Vad är skillnaden mellan aerob och anaerob träning?

Du kanske har hört att för att uppnå en passande kropp måste du göra ett balanserat träningspass, omväxlande aeroba och anaeroba övningarMen vet du vad dessa termer betyder och vilka fördelar dessa typer av fysisk aktivitet erbjuder din kropp?

Aerob träning

den aerob träning Det är en kontinuerlig och långvarig övning, utförd med inte så snabba rörelser. Det stimulerar funktionen hos hjärt- och kärlsystemet och ämnesomsättningen eftersom de ökar syreförbrukningen och hjärtfrekvensen.


De vanligaste exemplen på aerob träning är promenader, löpning, simning, paddling, rullskridskor, cykling och dans. Alla dessa aktiviteter använder flera muskelgrupper samtidigt. Dessutom förflyttas armar och ben kraftfullt, så de förbättrar kardiorespiratorisk uthållighet och leder till gott fysiskt tillstånd.

I dessa övningar påverkar rörelsens varaktighet mer än exekveringshastigheten för att karakterisera om aktiviteten är mild, måttlig eller utmattande.

Anaerob träning

den anaerob träning använder en energiform som är oberoende av syreanvändning, därav det anaeroba namnet. Den har hög intensitet, kort varaktighet, innebär en intensiv ansträngning som utförs av ett begränsat antal muskler och dess huvudsakliga mål är att öka muskelmassan.


Det kan i princip vara av två typer: hastighet med eller utan belastning (springa, cykla, simma), eller långsamt med belastning (motståndsövningar som viktträning och maskiner) och utan belastning (lokal gymnastik).

Vad är den bästa typen av träning för mig?

Aeroba och anaeroba övningar är olika men fullständiga. I grund och botten bränner aerob fett medan anaerob bygger muskler. Förutom att hjälpa till att tappa de extra kilorna, är aerob träning ansvarig för att öka motståndskraft mot motvikt och trötthet, vilket hjälper till att minska stress och stärka immunförsvaret.

De bidrar också till ökad produktion av serotonin neurotransmitter. Detta förbättrar sömnkvaliteten och humöret, samt minskar ångest och depression symptom.

För att handlingen av varje typ ska vara mest effektiv är det nödvändigt att kombinera dem. Ett komplett träningsprogram ska innehålla båda typerna av fysisk aktivitet (aerob och anaerob).

Således drar kroppen nytta av kombinationen av träning genom att förbättra kardiorespiratorisk uthållighet, stärka musklerna och förbättra muskelens flexibilitet. För dem som vill eliminera kroppsfett ger båda effekter eftersom de påskyndar ämnesomsättningen. Men idealet är att associera övningarna med en balanserad diet.

AEROBIC vs ANAEROBIC DIFFERENCE (Mars 2024)


  • fitness
  • 1,230