hälsa
April 1, 2024
Minuter Att Läsa: 8

Viktminskningste: Möt de bästa allierade med viktminskningsdieter

När du vaknar, efter måltider eller före sängen. Te är en del av de flesta människors liv och är nu en av de mest konsumerade dryckerna i världen. Det tillverkas traditionellt genom att infundera blad i varmt vatten och är känt för att erbjuda flera hälsofördelar.

Sabrina Lopes, nutritionist och personlig diet, kommenterar att varje te ger olika hälsofördelar. De flesta är diuretika och innehåller antioxidantegenskaper. Det finns te som hjälper till att förebygga sjukdomar, andra som har lugnande effekter, de som minskar effekterna av PMS etc.?, Säger han.

Men säkert de som sticker ut idag är de som betraktas som bantning! Vem har aldrig hört talas om till exempel det berömda grönt te ?! Eller vitt te?

Du undrar kanske: Hjälper te verkligen en person att gå ner i vikt? Vissa garanterar det! Men det är värt att nämna: de hjälper till i processen, gör inte mirakel! De kommer endast att ge betydande resultat om de är förknippade med en balanserad diet.

? Jag tappade 5 kg med hjälp av cayennegrönt te?

Adriana Aguiar Pinto Souza, 46, sjuksköterska, säger att hon har haft en bra upplevelse med att dricka grönt te Dr. Dukan (en infusion som tar grönt te, cayennepeppar och citron och lovar att hjälpa till att smala ner, förbränna kalorier och rena gifter från kroppen).

Läs också:? Jag tappade 17 kg utan att svälta eller träna?

Men de goda resultaten uppnåddes naturligtvis inte bara med användning av te, utan med fullständig anslutning till kosten. Jag gjorde Dukan-dieten med onlineövervakningen på webbplatsen och jag tappade 5 kg på 4 månader, frisk och utan svält. Det bästa av denna upplevelse var att skapa en ny matvanor och idag väljer jag medvetet alla livsmedel jag kommer att konsumera, även med den redan konsoliderade dieten ?, säger han.

”Under dieten drack jag Dr Dukan grönt te varje dag. Jag hade inte en viss tid, men jag gillade att ta det eftersom jag kände de stimulerande och termogena effekterna av cayennepeppar. Jag fick det så mycket att jag fortfarande har te även efter att jag har slutfört Dukan-dieten. Jag känner en större disposition när jag har te, hjälper det mig ibland att göra dagens fysiska aktiviteter?, Rapporterar Adriana.

6 bästa te för att komplettera din diet

Men slutligen, vilka teer kan faktiskt hjälpa till i viktminskningsprocessen?

Sabrina förstärker att te kan hjälpa till i viktminskningsprocessen, men de gör inte mirakel. "Att känna effekterna av te är nödvändigt för att ha en balanserad och hälsosam kost," påminner han.

Nedan citerar nutritionisten de som kan vara allierade till dem som vill gå ner i vikt:

Läs också: 10 livsmedel för en kraftfull detox

1. Grönt te

Sabrina förklarar att Camellia Sinensis är en ört som hjälper mycket i denna viktminskningsprocess. "Från den tillverkas vita, gröna och svarta teer, som skiljer sig åt efter villkoren för odling, beredning och konditionering av växten," säger han.

"Grönt te, det mest kända, erhålls från en process med låg oxidation av växten och är jäsad något", säger näringsläkaren.

Bitter i smak, dess kraft att gå ner i vikt beror särskilt på förekomsten av koffein och katekiner som påskyndar ämnesomsättningen, vilket får kroppen att spendera mer energi. Dessutom underlättar det matsmältningen, hjälper till att reglera tarmarna och bekämpar vätskeansamling i kroppen.

Grönt te kan säljas i örter (vanligtvis det mest rekommenderade alternativet), påsar, pulver och till och med kapslar. Det finns fortfarande några färdigberedda versioner, men de är i allmänhet mindre effektiva.

Hur man förbereder grönt te:

Sätt 1 liter vatten för att koka och släpp ut värmen så snart de första bubblorna dyker upp. Tillsätt 1 eller 2 msk grönt te ört. (Börja helst med en skopa, åtminstone tills du vänjer dig vid smakens te). Dämpa sedan i 2 eller 3 minuter. Sila och dricka.

2. Svart te

Också tillverkat av Camellia Sinensis-blad, är svart te, jämfört med grönt, starkare och jäst och genomgår större oxidation, enligt Sabrina.

När svart te går igenom en längre jäsningsprocess, har det lägre antioxidantverkan än de andra två teerna (grönt och vitt) och massor av koffein, vilket bidrar till viktminskning eftersom det påskyndar ämnesomsättningen.

På grund av koffein, och om det konsumeras i tillräckliga mängder, minskar det känslan av trötthet och dåsighet, eftersom det har spännande egenskaper och stimulerar hjärnan och hjälper till med matsmältningen.

Svart te finns vanligtvis till salu i örter och påsar.

Hur man förbereder svart te:

Sätt 1 liter vatten i koka och vänta tills bubblorna dyker upp (vattnet kokar), stäng sedan av värmen. Tillsätt 1 eller 2 msk örten. Dämpa sedan i 3 till 5 minuter. Sila och dricka.

3. Vitt te

Sabrina förklarar att vitt te tillverkas av infusion av unga Camellia Sinensis-blad utan oxidation.

Eftersom växten inte genomgår jäsning har den en starkare antioxidantverkan, men mindre koffein.

Dess kraftiga antioxidantverkan beror på katekinerna som finns i stora mängder i detta te. Således kan korrekt konsumtion hjälpa till att förebygga cancer, degenerativa hjärt-kärlsjukdomar och hjärnsjukdomar, samt ha antiinflammatoriska åtgärder och skydda levern.

Även om det har mindre koffein än grönt och svart te, kan det hjälpa viktminskningsprocessen med sin termogena verkan.

Vitt te finns i allmänhet för försäljning i örter, påsar och pulver.

Hur man förbereder vitt te:

Sätt 1 liter vatten i koka och vänta tills de första bubblorna dyker upp och stäng av elden. Tillsätt 1 eller 2 msk örten. Dämpa sedan i 4 till 8 minuter. Sila och dricka.

4. Matchá

Sabrina påpekar att vi idag hör mycket om Matchá, som också är gjord av Camellia Sinensis. "Men produktionsprocessen är annorlunda, den är gjord med yngre blad som sakta strimlas och reduceras till damm, vilket bevarar mer klorofyll, aminosyror och L-teaniner," säger han.

Te är rikt på flavonoider och koffein, som anses vara termogent (dvs. öka ämnesomsättningen) och har antioxidantegenskaper (fördröjning av åldrande celler).

Matchá har en hög koncentration av aminosyror på grund av sin produktionsform, och dessa är viktiga för att upprätthålla kroppens muskler. Detta är exakt varför te för närvarande erkänns för att hjälpa till i återhämtningsprocessen efter muskeltrötthet, som en allierad av utövare av fysiska aktiviteter.

Hur man förbereder Matchá:

Det finns i pulver, använd 1/2 tesked Matchá till 50 ml vatten. Koka vattnet separat (håll temperaturen i genomsnitt 70 ° C). Tillsätt Matchá-pulvret i din kopp och häll sedan det heta vattnet under omrörning för att utspäda teet. Eller följ instruktionerna på produktpaketet.

5. Carqueja Tea

Enligt Sabrina är carqueja en annan växt som kan hjälpa till i viktminskningsprocessen. Te infunderas med plantens stjälkar, har en bitter smak. Det är indicerat att hjälpa till viktminskning eftersom det har diuretiska och laxerande effekter. Det används också för att bekämpa lever-, matsmältnings- och diabetesproblem, säger han.

Carqueja-te säljs vanligtvis i örter och påsar.

Hur man förbereder carqueja-te:

Koka ½ liter vatten och koka av värmen och tillsätt 2 matskedar löv till växten när den når kokpunkten. Blötlägg teet i några minuter, låt det värma, sil och drick.

6. Hibiscus Tea

"Hibiscus är också en älskling när det gäller viktminskning, eftersom det påskyndar ämnesomsättningen genom att stimulera fettförbränningen, har diuretiska, laxerande och också lugnande effekter," förklarar Sabrina.

"Dessutom förhindrar detta te sockersjuka, sänker kolesterol- och triglyceridnivåerna," tillägger nutritionisten.

Hibiskust te finns i form av örter (vanligtvis det mest rekommenderade alternativet), i påsar, pulver och till och med kapslar.

Hur man förbereder hibiskust:

Sätt på 1 liter vatten, när det når kokpunkten, stäng av värmen och tillsätt 2 matskedar hibiskus. Låt den sitta i 5 till 10 minuter, sil sedan och drick.

Det finns ingen brist på te som kan ge dig en styrka i viktminskning! Att veta vilken som är bäst för dig är idealet att ha råd från en nutritionist.

Det är anmärkningsvärt att alla dessa teer, oavsett fördelaktiga, bör konsumeras utan överdrift.

"Det är nödvändigt att vara försiktig med överdrivning, idealet innan du konsumerar någon typ av te för terapeutiska ändamål är att söka läkare eller näringsläkare," säger Sabrina.

Hur använder man te i en viktminskningsdiet?

Sabrina påpekar att te bör vara till hjälp i dieter för viktminskning. Det vill säga, ensam kommer inte att erbjuda fördelar. Konsumtion bör förknippas med en balanserad kost och helst med utövandet av fysiska aktiviteter.

"De flesta teer som hjälper till i dessa dieter har koffein, så det är intressant att inte ta dem nära nattetid", påminner Sabrina.

"Beloppen bör anges av en professionell med hänsyn till varje persons biologiska individualitet", tillägger näringsläkaren.

Den professionella kommer dessutom att ange vilken typ av te som är bäst för din viktminskningsdiet och hur det kan köpas (i örter, påsar, pulver). Förutom de bästa eller bästa tiderna på dagen för konsumtion.

Det är ett misstag att tro att te, eftersom de är naturliga, inte utgör någon hälsorisk om den konsumeras på fel sätt. • Överdriven drickning utan vägledning kan orsaka hypertoni eller hypotoni, hjärtrytm, sömnlöshet eller gastrit. Vissa teer bör inte konsumeras av gravida eller ammande kvinnor. Så det är intressant att förskriva en läkare eller näringsläkare innan du konsumerar dem ?, påminner näringsläkaren Sabrina.