Kraften hos vitamin D: 17 fakta du behöver veta

Har du hört talas om D-vitamin? Ämnet är grundläggande för hälsan eftersom det fungerar i olika funktioner i kroppen. Den främsta är kopplad till benhälsa, eftersom det hjälper till med kalciumabsorption, ökar benstyrkan och hjälper till att förebygga sprickor.

Men mikronäringsämnen verkar på många andra områden: bekämpa hypertoni, hjälper till att reglera hormoner, och bidrar till muskelprestanda, bland andra faktorer.

Listan nedan är utarbetad under ledning av näringsläkaren Denise Real och listar 17 intressanta fakta du behöver veta om detta vitamin med full nytta. Kolla in det!

1. D-vitamin är känt som solvitamin. Detta beror på att de största mängderna av detta vitamin erhålls genom att utsätta huden för solljus.
2. Till skillnad från andra vitaminer kommer bara cirka 10% av D-vitaminet som kroppen behöver från mat. De andra 90% produceras av kroppen själv.
3. Lätta hudar absorberar D-vitamin lättare. Ju mörkare huden, desto längre exponering för solen krävs för att metabolisera ämnet.
4. En av de viktigaste fördelarna med vitaminet för kroppen är ökningen i benstyrka. Detta beror på att det stimulerar absorptionen av kalcium, ett oumbärligt näringsämne för ben och tänder. D-vitamin anses till och med vara en stor allierad i kampen mot osteoporos.
5. Det är också avgörande för att minska östrogennivåerna i klimakteriet.
6. Att bekämpa hypertoni och hjälpa till att underhålla vikt är några av dess många funktioner.
7. D-vitamin spelar en viktig roll i korrekt sköldkörtelfunktion och insulinutsöndring från bukspottkörteln.
8. På grund av sin hjälp med att kontrollera insulin tyder vissa studier på att brist på detta vitamin kan orsaka diabetes.
9. Vitaminet verkar på immunsystemet och hjälper till att skydda kroppen. Det tros också vara ansvarigt för att kontrollera cirka 10% av cellfunktionerna.
10. Näringsämnet bidrar till prestanda för muskler, nerver, blodkoagulation, celltillväxt och energianvändning.
11. Nya studier påpekar att vitaminet också är viktigt vid stresshantering, melaninsyntes och differentiering av hud och blodceller.
12. Forskning indikerar effektiviteten av vitamin vid behandling av multipel skleros. Enligt studien, ju lägre D-vitaminnivån är, desto mer virulent blir denna sjukdom.
13. Sol exponering är inte den enda källan till detta vitamin. Det finns också i livsmedel som mjölk, yoghurt, ägg, smör, fisk och nötköttlever. Det tros emellertid att syntesen av vitaminet genom exponering för solen är mycket högre än vad som är relaterat till matintag.
14. En studie visade att cirka 1 miljard människor världen över har låga nivåer av D1-vitamin. I vårt land intar 99,3% av befolkningen vitaminet i nivåer under det rekommenderade.
15. Tillräckliga vitamin D-nivåer uppnås inte alltid genom exponering för solljus. Ibland är det nödvändigt att ämnet administreras på andra sätt.
16. Några av symptomen på denna vitaminbrist är muskelsvaghet och risk för infektion. Hos äldre kan en brist på vitamin D bidra till spröda ben.
17. Om du har brist på detta vitamin kan du få den optimala mängden D-vitamin genom tillskott som föreskrivs av en läkare.

För att räkna med fördelarna med vitamin D, försök att sola dig själv i cirka 15 till 20 minuter om dagen. Men alltid med försiktighet: Undvik att sola från 10:00 till 16:00 och använd alltid solkräm.

The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC (April 2024)