De 10 hälsosammaste smoothies någonsin

Smoothies är ett innovativt koncept med hälsosam färsk fruktmat som ger hälsa, välbefinnande och näring. De är beredda med 100% slagna frukt, utan tillsatt vatten och socker, och är därför mer konsekventa och hälsosammare än naturliga juice.

Smoothies är ett bra alternativ för bantare men ger inte upp livskvalitet och smak.

Beroende på ingredienser som används kan drycken hjälpa till att ge vitalitet, energi och förhindra åldrande. Smoothies kan också vara välsmakande.

Kolla in tio recept av superhälsosamma smoothies tillagade av nutritionisten Bruna Murta da Mundo Verde, ett naturproduktföretag.

1. Banansmoothie med blåbärssaft: slut på kramper

ingredienser

• 1 kopp laktosfri yoghurt
• 1 kopp blåbärssaft
• 1 banan
• Is efter smak

preparatet: Piska alla ingredienser i en mixer och servera sedan.

utbyte: 1 portion

Kaloriskt värde: 220 kcal

2. Goji och ananassmoothie: En vitaminburst

ingredienser:

• 6 isbitar
• 1/2 kopp goji bär
• 1 kopp frusen och hackad ananaste
• 1 kopp kallt kokosnötvatten

preparatet: Piska alla ingredienser i en mixer och servera sedan.

utbyte: 2 portioner

Kaloriskt värde: 115kcal

3. Grön te smoothie: kraftfull detox

ingredienser

• 150 ml grönt te (redan förberett)
• 1 citronsaft
• 1 kiwi
• 4 msk myntablad
• 1 tunn skiva ingefära
• 1 msk chiafrö

preparatet: Piska alla ingredienser i en mixer.

utbyte: 2 portioner

Kaloriskt värde: 67 kalorier

4. Avokado, grönkål och chia smoothie: källa till omega 3

ingredienser

• 1/2 päron
• 1/4 avokado
• 1/2 gurka
• 1/2 citron
• 1 handfull mynta
• 1 kopp grönkål
• 1 tjock ingefära skiva (ca 2 cm)
• 1 kopp kokosnötvatten
• 1 matsked chiabönor

preparatet: Pisk alla ingredienser i en mixer och servera.

utbyte: 2 portioner

Kaloriskt värde: 210 kcal

5. Jordgubb- och granatäpplemoothie: förhindrar åldrande

ingredienser

• 100 ml granatäpplejuice
• 1 tsk honung
• 3/4 kopp frysta jordgubbar
• 3 matskedar nonfat yoghurt
• 1 matsked linfröolja
• 3 isbitar

preparatet: Pisk alla ingredienser i en mixer tills krämig.

utbyte: 1 portion

Kaloriskt värde: 260 kalorier

6. Orange smoothie: C-vitamin

ingredienser

• 1 skalad apelsin utan hud
• Juice av en frusen apelsin
• 1/2 burk nonfat-yoghurt
• 2 isbitar

preparatet: Pisk alla ingredienser i en mixer tills krämig

utbyte: 1 portion 300 ml

Kalorievärde för portion: 140 kalorier

7. Papaya Smoothie: Hög i fiber

ingredienser

• 1/2 papaya
• 1 kopp ris- eller mandeldrink
• 1/2 apelsinjuice
• 1 tsk honung
• 4 isbitar

preparatet: Pisk alla ingredienser i en mixer tills krämig. Att tjäna.

utbyte: 1 portion

Kaloriskt värde: cirka 200 kcal per portion.

8. Persika och linsmoothie: källa till mättnad

ingredienser

• 1 och 1/2 tekoppar sojabönsak
• 1 kopp frysta persikor
• 2 tesked linfrö

preparatet: I en mixer, blanda sojadryck, frysta persika och linfrö tills de är jämna. Servera nästa.

utbyte: 1 portion

Kaloriskt värde: cirka 200,0 kcal per portion.

9. Acai-smoothie: Extra dos av energi

ingredienser

• 200 g acai-massa
• 1/2 kopp risgrönsaksdryck
• 1 banan eller 1 kopp jordgubbete

preparatet: Blanda alla ingredienser i en mixer och server sedan.

utbyte:1 portion

Kaloriskt värde: 356,70 kcal per portion

10. Mango och avokado smoothie: antioxidant

ingredienser

• 1/2 kopp tärnad mango
• 1/4 kopp mos avokado
• 1/2 kopp mango juice
• 1/4 kopp nonfat naturlig yoghurt
• 1 matsked citronsaft
• 1 matsked honung
• 6 isbitar

preparatet:Pisk alla ingredienser i en mixer tills krämig. Servera i ett högt glas.

utbyte: 1 portion

Kaloriskt värde: 245 kcal

Things You'll Never Buy Once You Know What They're Made Of! (April 2024)