PMS-symtom: Större obehag och hur man hanterar dem

Det är bara tre till synes oskyldiga små bokstäver, men det förbannar många kvinnor och orsakar panik för män. När menstruationen närmar sig, kommer den: Premenstrual spänning. Även om de inte är enhälliga bland kvinnor, vet de flesta kvinnor hur komplicerat det är att hantera denna oroliga tid varje månad.

PMS kan visas upp till två veckor före menstruationen, och med det kommer flera symtom som orsakar enormt obehag och kan påverka kvinnors dagliga rutin. Under denna period orsakar förändringar i hormonnivåerna många förändringar, särskilt på humör. Vissa kvinnor är på gränsen till en nervös nedbrytning, andra är känslomässigt känsliga eller okontrollerat hungriga.

I en intervju med Dr. Drauzio Varellas webbplats klargör Mara Diegoli, gynekolog och koordinator för Center for Support of Women with Premenstrual Spension, University of São Paulo Hospital das Clínicas flera viktiga punkter om PMS.

Vilka är symptomen på PMS?

Mara förklarar att det finns en mängd olika symtom som kan tillskrivas PMS. Enligt henne är det emellertid nödvändigt att utvärdera om de presenterade symptomen verkligen är resultatet av denna spänning.

”Vi måste vara medvetna: de [symtomen] måste försvinna med menstruation. Om de inte försvinner är det inte premenstruell spänning. Symtomen varierar: irritabilitet, depression, bröstsmärta och aggression, som kan och bör kontrolleras. Huvudvärk är ett annat frekvent klagomål. Kvinnan gråter lätt utan att veta exakt varför och kan explodera utan skäl ?, säger han.

Symtomen är mycket varierande och förekommer på olika sätt hos varje kvinna. Några av dem är:

• irritabilitet;
• depression;
• bröstsmärta;
• aggression;
• huvudvärk;
• emotionell känslighet;
• ångest;
• sömnlöshet;
• koncentrationssvårigheter;
• plötsliga humörsvängningar;
• trötthet.

Hur man hanterar dessa symtom

Det viktigaste tipset för dem som inte vill bli gisslan för de hormonella förändringarna som är karakteristiska för PMS är självkunskap. Att hålla reda på menstruationscyklerna är ett bra sätt att identifiera datum då kroppen börjar ändra hormonproduktionen och därmed förutse symptom.

"Hon vet att förändring av hormoner kommer att förändra sitt humör, hon noterar kalendern och hon märker att hon blir argare," säger Mara och tillägger, "Det är kritiskt för en kvinna att lära sig att kontrollera sig själv." Om du står inför en svår situation kan du försöka skjuta upp lösningen tills efter din period, då ditt beteende kommer att vara annorlunda. Är det mer professionellt på ett arbetsmöte att berätta för din chef att du kommer att diskutera en kontroversiell fråga och sedan skicka en skriftlig rapport än att ha svårt att förlora jobbet?

Se även: 10 filmer att titta på PMS

En annan faktor som kan hjälpa till att bekämpa PMS-symtom är fysisk aktivitet. Att få kroppen att röra sig under dessa perioder är avgörande för att lufta ackumulerad stress och göra symtomen mildare. För Mara är det som mest rekommenderas aerob träning, men inte alla kan göra det. Hoppa, spela tennis skulle vara perfekt. Att gå eller cykla runt kvarteret, städa upp trädgården eller dansa löser dock också det. Det viktiga är att släppa spänningar och ångest?

Rätt ström för att undvika PMS

Liksom med många funktioner i kroppen påverkar diet också PMS-symtom. Vissa livsmedel lindrar periodstress, medan andra kan hamna i situationen.

I galleriet nedan hittar du vilka livsmedel som indikeras för att bekämpa PMS och vilka livsmedel som har ett negativt inflytande under perioden, enligt gynekologens anvisningar på Dr. Drauzio Varellas webbplats.

Kaffe ökar känslan av ångest och därför bör konsumtionen undvikas eller minskas under PMS.

Eftersom det är ett diuretikum, bidrar chayote till att dämpa symtomen.

Dess urindrivande kraft gör jordgubbar till en viktig allierad i kampen mot PMS.

Eftersom den innehåller mycket vatten kan vattenmelon också betraktas som vanndrivande och hjälper till att minska symtomen.

En annan fördelaktig mat på grund av dess diuretiska egenskaper.

Genom att öka diurese bekämpar vattenkrasse också de viktigaste symtomen på PMS.

På grund av fallet av serotonin kan kvinnan känna behovet av att konsumera söta livsmedel. Detta beror på att socker stimulerar produktionen av endorfin, ett hormon som ansvarar för känslan av välbefinnande.Men när de blir fett, bör sockerhaltiga livsmedel ersättas med sötsmakande mat som inte innehåller socker.

Tobak ökar sömnlösheten och huvudvärken som är typiska för PMS. Att klippa en cigarett hjälper dig att sova bättre, vilket minskar ångesten.

Om du till och med tar ordentlig vård avtar symtomen inte, eller om de fortsätter även efter din period, kontakta din gynekolog och ge dem all information om din menstruationscykel, PMS och symtom och ställa frågor om vad som kan göras. i ditt fall. Ta hand om dig själv och ha mer hälsa och välbefinnande i ditt liv.

Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2 (Mars 2024)