Efter proteindieten var det dags för ketondieten att erövra anhängare av de snabba viktminskningsdietterna. Även känd som keton eller ketogen diet, det lovar att eliminera upp till 5 kg i veckan i kombination med träning genom att eliminera kolhydratförbrukningen.
Kosten består av att eliminera överskott av fett som lagras i kroppen genom en proteinbaserad meny som begränsar intaget av kolhydrater i ris, bröd, pasta, potatis, kassava och andra farinaceous livsmedel. .
För att leverera och generera energi för kroppen, hjärnan, hjärtat och andra organ, konsumerar kroppen kroppsfett. När kroppens kolhydrattillförsel tar slut utför kroppen en process som kallas ketogenes, när produktionen av ketonkroppar som ansvarar för att generera energi för kroppen genom nedbrytning av fettsyror sker, vilket orsakar det ackumulerade fettet i kroppen. Det används nu som en energikälla genom att minska dess volym och bidra till viktminskning.
Denna process kan vara skadlig för kroppen när den hålls under långa perioder, vilket kan orsaka ketocidios, en typ av metabolisk acidos orsakad av höga koncentrationer av ketosyra, som kan orsaka uttorkning, diurese, illamående, kräkningar, buksmärta, bland andra symtom. Därför är den maximala perioden för denna diet 15 dagar.
Kort sagt är principen för Ketone diet att stoppa tillförseln av kolhydrater, som genererar energi för kroppen, så att kroppen tvingas konsumera de lagrade kolhydraterna i kroppen och konsumera det ackumulerade fettet,
Liksom någon annan kycklingdiet delar Ketone diet också åsikter. Kostkritiker hävdar att begränsat kolhydratintag negativt kan påverka ämnesomsättningen och orsaka smärta, obehag, svaghet, yrsel, förändringar i svettlukt och utbyte av kolhydratkalorier från kött kan öka mättat fettintag. kolesterol, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar.
Kosten är uppdelad i tre faser med en maximal och total varaktighet på femton dagar. I den första fasen, som varar cirka 2 till 3 dagar, beroende på personens ämnesomsättning, elimineras kolhydratkonsumtionen av måltider totalt som ett sätt att tvinga kroppen att spendera allt sitt lager. I den andra fasen, som börjar efter ketogenesen och varar till slutet av två veckor, upprätthålls kolhydratbegränsningen, men till skillnad från den första fasen, där denna begränsning var total, får den konsumera upp till 20 gram dagligen. kolhydrat, vilket motsvarar cirka 10% av kroppens behov. I denna fas finns det en naturlig minskning av aptiten. I den sista fasen släpps frukter med mindre än 10% kolhydrater.
För att bevara kroppen kan kosten endast göras i högst 15 dagar. Den som vill fortsätta bör göra ett avbrott i minst 3 dagar för att återuppta det i ytterligare 15 oavbrutna dagar. Det ska inte göras i mer än 2 perioder eller mer än 15 dagar i varje period.
För att uppmuntra till viktminskning säger supportrar att ju högre kaloriförbrukningen under kosten, desto snabbare går viktminskningen, så det är viktigt att kombinera regelbunden träning.
Dietister och dietentusiaster rekommenderar att första gången användare gradvis minskar kolhydratintaget så att kroppen känner sig mindre och minskar risken för att bli sjuk.
Men se upp. Detta, som alla andra dieter, kan variera från organisme till organisme, vilket inte bara ändrar mängden vikt du lovar att förlora, vad gäller effekterna. Någon typ av sjukdom, huvudvärk eller andra symtom är ett tecken på kroppen att något inte är rätt, så kolhydratförbrukningen bör återupptas.
Om du har ett hälsoproblem bör du inte ens överväga att starta denna diet eftersom du kan ha ett ännu större problem.
Innan dieten börjar är det avgörande att konsultera en näringsläkare. Förutom att han har säkerheten att få hjälp av en professionell kan han svara på dina frågor, indikera vilka livsmedel som kan finnas i kosten och bedöma om det är livskraftigt för din kropp.
För att se bra ut och passform är många ansträngningar värda, men det viktigaste är att vara frisk, så alla typer av radikalism kan vara skadliga. Tänk hur mycket de är värda och ta hand om dig själv!
Very low-carb performance (April 2024)
- Mat, dieter, viktminskning
- 1,230
