Förbättring i sömn, humör, livskvalitet, hälsosam viktminskning, minskad risk för hjärt-respiratorisk sjukdom är några av fördelarna som uppnås genom frekvent träning.
Detta är dock inte en av de enklaste vanorna att inkludera i människors dagliga liv.
Enligt data från hälsoministeriet utövar endast 10 procent av den brasilianska befolkningen fysisk aktivitet ofta. Ursäkterna spänner från brist på tid och motivation. Många börjar till och med, men slutligen överge aktiviteten halvvägs.
Här är 6 enkla steg som hjälper dig att komma igång och upprätthålla en fysisk aktivitetsrutin så att du aldrig ingår i bortfallsstatistiken.
1. Sök efter en aktivitet du gillar att göra
För fysioterapeut Thais Schmidt från L? Acor Rehabilitation Center är det första man tänker på när man väljer en fysisk aktivitet att leta efter något man identifierar sig med, tycker om och tycker om att göra. ? Avsikten är att aktiviteten inte är en vikt utan ett nöje ?, guider Thailändare. Att göra något utan skyldighet och utan nöje kommer att ge dig mycket lättare. Det finns för närvarande många träningsalternativ tillgängliga, du kommer säkert att hitta ett du verkligen tycker om!
2. Ange tid från din dag särskilt för detta och ge inte upp
Ställ in de dagar och tider du ska delta i fysisk aktivitet. Detta betyder inte att du inte kan träna andra gånger, men det måste finnas en förut fastställd rutin. Försök också att inte missa många gånger i rad. Även när du blir trött och vill bli avskräckt, håll dig fokuserad och ge inte upp. Det är inte heller värt att skylla på kylan, värmen, regnet! Ett fint tips är att skapa en liten dagbok där du kan skriva ner de fördelar du har insett med utövandet av fysisk aktivitet. Registrera dina framsteg. Du kommer att bli förvånad och har säkert alltid anledning att fortsätta!
3. Sätt möjliga mål
När någon bestämmer sig för att starta en träningsrutin är det vanligt att sätta upp mål så höga att de blir oåtkomliga. Inte få människor ger upp fysisk aktivitet av skäl som detta. Börja därför inte med att skapa en mycket tung eller rigorös träningsrutin. Sätt mätbara och uppnåliga mål och öka din takt när du ser förbättring. Överätande är skadligt: Överarbetande kan leda till muskelspänning och trötthet.
4. Respektera medicinsk rådgivning
Enligt thailändare är det också nödvändigt att följa medicinska rekommendationer när det gäller fysisk aktivitet. Försök att konsultera först och ta reda på vilka aktiviteter som är bäst för dig. "Det finns människor som inte kan göra övningar med hög påverkan eller har problem i nedre delen av ryggen, till exempel i dessa fall finns det aktiviteter som bör undvikas och andra som är mer lämpade," råder fysioterapeuten.
5. Fokusera inte bara på viktminskning
Oroa dig inte om resultaten blir långsamma. Uppskattningar visar att det tar åtta veckors träning för att få visuella resultat. Försök att inte väga dig själv strax efter varje fysisk aktivitet. Helst klättrar du till exempel på skalan varannan vecka. Glöm inte att fokus förutom att gå ner i vikt också är välbefinnande och livskvalitet.
6. Ät bra, få tillräckligt med sömn och drick vatten!
Om målet med fysisk aktivitet också är att gå ner i vikt, behöver du några allierade. Mat, sömn och hydrering hjälper dig till en sund viktminskning. Helst, sova de rekommenderade åtta timmar om dagen. Visste du att muskler växer och regenererar efter djup sömn?
Att dricka minst två liter vatten dagligen är avgörande. Glöm inte att hydrera dig själv under fysisk aktivitet. En näringsövervakning kommer också att gå bra! Ta med sallader, grönsaker och frukt i dina måltider och försök att äta var tredje timme. Kom också ihåg att för att gå ner i vikt måste du spendera mer kalorier än du konsumerar, så: flytta dig!
Viktiga tips för hur din fitnessrutin ska lyckas
- Om problemet är brist på tid kan du prova att träna i arbetspauser, vid lunchtid eller medan du tittar på TV. Utnyttja de tillgängliga möjligheterna att göra crunches, hoppa rep eller ta en promenad;
- När du reser mellan platser som inte är så långt borta väljer du att gå;
- Byt hissen uppför trappan;
- Om du känner dig omotiverad kan du försöka diversifiera aktiviteterna. Cykel, pilates, promenader, slåss;
- Ett tips för att inte bli avskräckt är att försöka göra gruppaktiviteter. Ring en vän för att komma med dig. Detta hjälper varandra att hålla fokus.
- Om du gillar musik kan du prova att träna genom att lyssna på ditt favoritband.
Med dessa tips kan du njuta av fördelarna med fysisk aktivitet på ett behagligt sätt och utan risken att ge upp halvvägs. Livskvalitet, hälsosam viktminskning, förbättrad sömn och humör väntar på dig!
- 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa (Mars 2024)
- fitness
- 1,230