Hur man startar en diet på rätt sätt

Ett plagg som inte längre passar; ett foto i full längd som inte såg väldigt cool ut; En viktig händelse att komma, där förväntningarna är att vara vackra och smalare? Detta är några av de välkända orsakerna till att vissa kvinnor bestämmer sig för att gå ner i vikt!

Sabrina Lopes, näringsläkare och personlig kost, påpekar att de flesta människor försöker hålla sig till en diet av estetiska skäl, eftersom de inte är nöjda med sitt utseende eller för att de har fått lite vikt (och inte längre har den vikt de var vana vid att bibehålla). ). "På senare tid har antalet människor som vill följa en hälsosam kost ökat eftersom de är oroliga för deras hälsa, men totalt sett är estetiken fortfarande mycket mer relaterad till dieter än helt enkelt hälsoproblemet," säger .

Men i vilket fall som helst är beslutet att gå ner i vikt, oavsett skäl som ledde kvinnan till detta val, helt positivt och är verkligen det första steget för henne att verkligen uppnå de förväntade resultaten.

Problemet kan dock uppstå när kvinnan plötsligt beslutar att hon vill gå ner i vikt och inte har tid att stoppa och planera hur denna viktminskningsprocess kommer att bli. Eller, när hon har bråttom för att nå sina mål, slutar hon med att lägga sin hälsovård åt sidan för att leta efter en snabb viktminskning som inte kräver stora ansträngningar.

Det kanske inte verkar så, men bra planering gör skillnaden när du börjar en diet. Och det är förmodligen den som får dig att hålla dig till ditt mål och faktiskt uppnå tillfredsställande resultat. Här är några grundläggande riktlinjer för hur man startar en riktig viktminskningsdiet:

1. Bestäm

Som redan nämnts är det första steget, utan tvekan, att fatta beslutet om att gå ner i vikt! Om du till exempel försökte bära ett par jeans som inte korsade benen och det faktum avskräckte dig, finns det en anledning att börja? Mentalisera hur bra det blir, på ett tag, lägg tillbaka den biten och kolla hur bra den ser ut på dig! Föreställ dig också hur många andra kläder i din garderob som kommer att se mycket bättre ut på kroppen om du tappar några kilo!

Men om det inte räcker, leta lite i tidskrifter eller till och med på internet om fördelarna med att följa en hälsosam kost? Du kommer att upptäcka att de går långt utöver estetik och du kommer att veta att ju tunnare du kan ha en mycket bättre livskvalitet.

2. Fly från galna dieter

Är du fast besluten att gå ner i vikt? Great! Men kom ihåg att viktminskningsprocessen inte alltid är snabb och framför allt kräver engagemang och uthållighet. Detta innebär huvudsakligen att du måste undkomma de så kallade modeflägena. ? som lovar nästan omedelbara resultat? och alla andra viktminskningsmetoder som kan skada din hälsa.

Sabrina Lopes förklarar att genom att hålla sig till "fad dieter" kan människor äventyra deras hälsa eftersom många av dem är vetenskapliga och kan vara helt skadliga. "Dessa människor riskerar också att få ett positivt resultat i det första ögonblicket, nå viktminskning och senare återfå all vikt som elimineras med kosten och / eller utveckla någon sjukdom," säger han.

3. Välj en sund viktminskning

Det finns ingen hemlighet: för att gå ner i vikt måste du följa en hälsosam kost och öva på fysiska aktiviteter.

"För att gå ner i vikt hälsosamt bör personen söka vägledning och professionell information, både näringsläkare och kroppsutbildare, som kommer att vägleda dig på rätt diet och rätt sätt att träna," säger Sabrina Lopes.

4. Gör något som ger dig glädje

Det hjälper inte att registrera dig på ett gym om du inte tycker om den här typen av aktivitet. Du kanske till och med följer träningen i en månad eller två, men förmodligen efter det kommer du att bli avskräckt och ge upp om du inte gillar det du gör.

Det finns för närvarande de mest varierade typerna av fysisk aktivitet som kan utövas av både män och kvinnor: kroppsbyggande, gymnastikklasser? som steg, spinning, hopp och mer - promenader, löpning, simning, brottning, danslektioner och mer.

Nyckeln är att du väljer en aktivitet (eller mer) som ger dig nöje och hjälper dig att hålla dig fast i ditt slutliga mål.

5. Glöm inte professionell rådgivning

Om du följer kosten korrekt och redan har uppnått bra resultat, bra! Men kom ihåg att professionell uppföljning fortfarande är avgörande för dig att gå ner i vikt (tills du når ditt slutmål) eller stanna vid önskad vikt (om du redan har nått det).Fortsätt gå med din näringsläkare så att hon kan skräddarsy din meny till den fas du bor i och följ alltid anvisningarna från din lärare eller personliga för att utföra den valda fysiska aktiviteten.

6. Ge inte upp

Att hålla fokus på ditt viktminskningsmål är avgörande. Detta är emellertid inte alltid lätt, som nutritionist Sabrina påpekar. ”Därför rekommenderar jag alltid mina patienter att sätta upp korta och långsiktiga mål så att detta fokus inte går förlorat. Så, lite för små, når vi vårt slutliga mål, alltid med fokus? Säger han.

Enligt den professionella hjälper också käraas stöd till denna promenad.

Ett bra tips är att bjuda in en vän eller släkting att träna med dig. Att ha ett företag kommer att göra någon aktivitet roligare, så du kommer knappast att ge upp vad du gör.

Genom att följa alla dessa riktlinjer kommer du säkert att uppnå ditt mål att gå ner i vikt korrekt och effektivt. Och förutom att känna sig bättre estetiskt kommer du att uppnå mer hälsa och livskvalitet. Det är utan tvekan värt det!

- 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa (April 2024)