Problem med sömn under graviditeten är helt normalt. De flesta gravida kvinnor kommer att ha någon form av störningar i denna sektor. Till att börja med är problemet överdriven sömn som attackerar under dagen, vilket gör det omöjligt (eller nästan) att utföra dagliga uppgifter, till exempel att fungera korrekt. I eftertid försvinner dock sömnen som störde saker under dagen helt enkelt under natten, vilket får framtida mammor att vända sig på obestämd tid.
Alla dessa obalanser som är så typiska för graviditetsperioden beror på de hormonella förändringarna som kvinnokroppen lidit vid denna tid, en relation som vetenskapen fortfarande försöker helt avkoda. Men det är inte nödvändigt att gå igenom denna prövning. Vi har utarbetat en lista med sex tips för att uppnå den önskade nattvila.
Lär dig hur du hanterar lamporna
Ljus påverkar sömnkvaliteten eftersom dess förekomst på natten minskar halterna av melatonin, som är det ämne som är ansvarigt för dåsighet. Ljus från elektroniska enheter, särskilt de i blå toner, förvirrar kroppen ytterligare.
För att kringgå problemet börjar du med att installera mörka fönsterluckor eller mörkläggningar på fönster samt nattljus i korridoren eller badrummet.
Denna sista åtgärd kommer att undvika behovet av att slå på de normala lamporna i dessa miljöer när du behöver tappa på natten (vilket också är mycket vanligt under graviditeten). Vänta dig sedan att gradvis minska mängden ljus när sänggående närmar sig, och undvik att använda din dator eller mobiltelefon hela tiden när du är sömnlös.
Lamporna på dessa enheter, tillsammans med den information de ger, hjälper dig att vara vaken. Om du känner behov av att lämna rummet, ta en bok och gå in i rummet: även om det inte är idealiskt kommer det åtminstone inte att finnas några elektroniska ljus i ditt synfält.
Akta dig för? Naps?
Gravida kvinnor får mycket sömn under dagen, särskilt om de inte sover bra på natten. Därför är det normalt att du vill ta en tupplur på mitten av morgonen eller eftermiddagen, även så att din kropp kan få vila. Var dock försiktig, om lurens längd: 20 minuter mitt på eftermiddagen räcker. Undvik också att sova på sen eftermiddag eller tidigt på kvällen för att inte störa din natt sömn.
Föredrar lätt mat
Försök att hydrera hela dagen genom att dricka mycket vatten. När sänggåendet närmar sig, minska dock mängden du äter för att undvika täta badrumsresor. Föredra lätta livsmedel, särskilt på natten, för att hålla ditt hjärta i normal takt och till exempel minska risken för en obehag.
Investera i kuddar
Även för icke-gravida kan kuddar göra underverk för sömn. Håll flera i närheten. Placera en mellan knäna, en annan för att stödja ryggen, kram en tredje, slutligen: ordna dem tills du hittar en bekväm sömnposition.
Uppdatera dig själv
Under heta dagar kan sömn bli en ännu mer komplicerad uppgift. Bär coola kläder, använd fläktar eller luftcirkulatorer (helst mot väggen snarare än direkt till dig) och håll ett glas färskt vatten nära sängen.
Arbeta i team
Din partner stör dig också att du inte kan sova bra. Mer än så kan det störa dig när du flyttar på natten. Diskutera och komma överens om, till exempel, gå i säng tidigt eller sova i separata rum under graviditeten. Vissa kvinnor kan bara vila på detta sätt.
Att sova väl är avgörande för din och ditt barns hälsa. Se till att du gör ditt bästa för att hålla dem väl i detta avseende.
[ Nghe thử 3 giây thôi ] và ngủ sâu ngay lập tức với nhạc sóng não delta tuyệt vời (April 2024)
- graviditet
- 1,230
