Hur man tjänar några kilo

Många kvinnor är i krig med vågen, gör olika dieter och motionerar för att hålla sig i form, men är aldrig nöjda. Andra kvinnor har emellertid problem med sitt matintag och deras största svårighet är att få några kilo, vilket kan vara lika allvarligt som fetma och ge flera hälsokomplikationer.

De vanligaste orsakerna till överdriven tunnhet kan vara otillräckligt matintag, stress, anorexia nervosa, hypertyreos, undernäringsproblem av vissa näringsämnen och i vissa fall överdriven fysisk aktivitet.

Ofta börjar problemet i viktiga stadier av tillväxt, där matvanorna var otillräckliga och viktökningen var otillräcklig, vilket bidrog till överdriven tunnhet.

Det kan finnas ärftliga fall där människor är tunna från barndomen och knappt kan gå upp i vikt, men denna tendens kan förändras om metaboliska förändringar inträffar som får kroppen att ackumulera fettvävnad och drabbas av en stor förlust av muskelmassa. Att ha en mycket mager struktur betyder inte nödvändigtvis att det finns en bra reserv av muskelvävnad och lite fettvävnad.

För de som känner sig obekväma och vill eller behöver få några kilo, indikeras det att utöva lite fysisk aktivitet för att få muskelmassa, åtföljd av en riktig diet som ger viktökning utan att skada hälsan.

Det finns ingen mening med att öka mängden mat som godis, pasta och fett för att gå upp i vikt, eftersom överförbrukning utöver att skada hälsan kan orsaka farliga skador som ökade blodfettnivåer och hjärt-kärlproblem. Det är mest lämpligt att följa en nutritionists vägledning för att göra en hälsosam och balanserad kost.

Tips för hälsosam viktökning

Ät pasta och spannmål som inte innehåller mycket fett, som fransk bröd, kokt pasta, majsprodukter, ris, bönor, ärtor och andra typer av spannmål, i soppor, krämer och sallader. Konsumtion av livsmedel med animaliska proteiner (ost, mjölk, kött och fisk) indikeras, men det bör inte överdrivas hos de med högt fett, som gulost, detta undviker ökningen av kolesterolnivån i blodet. Föredra de med lägsta fettinnehåll.

Kryddas sallader med olivolja är ett sätt att konsumera lite mer fett utan att riskera hälsan. Undvik mat som ger en falsk känsla av full mage och ät 5-6 måltider om dagen, måttligt. Ät frukt, god kvalitet och förstärkta olika livsmedel som mejeriprodukter, spannmål och mjöl.

Matkoma: Med frosseri som affärsidé (April 2024)