Hur man kontrollerar aptiten

Om du tycker att du borde eller verkligen behöver minska mängden mat du onödigt eller för mycket konsumerar, kolla in våra tips för minska aptiten och har mer måttliga matvanor.

1? Tugga bra och långsamt. Att anta denna vana tar dig längre tid att äta, så din hjärna kommer att behandla känslan av mättnad även innan du avslutar måltiden.

2? Förvänta dig inte att vara för hungrig att äta. När du tillbringar mycket tid utan att äta och inser att du är hungrig är den första reaktionen att vilja äta något snabbt och starkt för att svälta. Undvik därför att vänta på att bli mycket hungrig innan du matar.

3? Lär dig att skilja hunger och aptit. Medan hunger är ett fysiskt behov av att äta mat, är aptit en önskan att komma ihåg den känsla av mättnad som måltiden ger.

Appetit kan därför undertrycks med känslan av mättnad; I situationen där personen verkligen är hungrig kan bara matintaget minska det.

4 Gå inte ut på marknaden eller restaurangen när du är mycket hungrig. Innan du åker till dessa platser, ät en gelé, en yoghurt eller frukt för att minska hungern. Annars kan du bli frestad av snabbmat eller köpa mat du inte ens behöver på marknaden bara för att du är så hungrig.

5? Undvik att köpa det du inte ska äta. Känner du till den anpassningen att köpa några kakor bara för att ha hemma? Denna typ av attityd bör undvikas. Du vet att om du har några godsaker i skafferi kommer du inte att kunna motstå, så köp inte ens dem.

6 Anpassa din diet så att den blir trevlig. Att bara bantas med livsmedel du hatar är ett recept på misslyckande. Rådgör med din dietist och föreslå mat som du tycker om så att hon inkluderar dem hälsosamt i din diet, så att din dietrehabilitering sker på ett trevligt och mindre smärtsamt sätt.

7 Ät flera små måltider under dagen. Ät små måltider varannan till tredje timme för att förhindra att du blir för hungrig. Så du är alltid nöjd och mindre villig att gå ut och attackera dessa godsaker i kylen. Men var måttlig på dessa små mellanmål: föredra hälsosamma livsmedel och frukter som hela vete kex och yoghurt.

8 Var tålamod och ihållande. Anta nytt matvanor Detta är inte den enklaste uppgiften eftersom det involverar vårt känslomässiga tillstånd så mycket. Så rusa inte och täck inte dig för mycket. Gör ditt bästa på din tid och var tålamod med dig själv. Med tålamod och uthållighet kan du utbilda din diet och ha ett hälsosammare liv.

Följ tipsen och hålla dig till disciplinen. Gradvis ändrar du dina vanor och du kommer då att inse att du får kontrollera din aptit och det är inte honom som kontrollerar dig längre.

Alert!! Dessa 7 tecken ditt hjärta fungerar inte med normal (April 2024)