Hur man undviker kramper

Intensiv smärta och muskelsammandragning. Dessa är två av symtomen på kramp. Oavsett vilket ögonblick, vare sig i gryningen, under träningen eller till och med den dagliga arbetsrutinen, orsakar ofta och ofrivilliga kramper mycket obehag för kroppen.

Men trots allt, vad är de? Kramper kännetecknas av stora sammandragningar i musklerna och orsakas vanligtvis under kalla dagar, brist på värme i kroppen före träning eller till och med brist på natrium och vätska i kroppen.

"Dessa muskelsmärta indikerar att det verkligen finns en felaktig justering i människokroppen, såsom muskeltrötthet och obalansen i komponenter som behövs för vår kropp, som kalium, natrium och särskilt kalcium," säger arbetsterapeuten Ana Lúcia Barbosa.

Men det är möjligt att vidta några åtgärder för att förhindra att de dyker upp. Enligt terapeuten är det alltid nödvändigt att ha en balanserad diet och inte överdriva de fysiska övningarna.

Att leta efter en specialist innan du går med i scheman och till och med för att börja spela är också ett bra alternativ.

Allt som är för mycket är inte bra för människokroppen. Jag har sett patienter som vill gå ner i vikt och inte konsultera läkare för att se vilken meny som rekommenderas, vilket innebär att de nödvändiga komponenterna inte konsumeras, vilket resulterar i olika problem, liksom uppkomsten av oönskade kramper? Säger han.

Därför måste du uppmärksamma vissa ämnen dagligen. Innan du utövar någon sport eller tränar på gymmet är det viktigt att göra åtminstone en serie sträckor.

Genom att träna kroppen innan gymmet kan du förbereda musklerna för fysisk ansträngning. Försök också att hydrera kroppen före, under och efter träning, trots allt behöver kroppen byta ut den förlorade vätskan.

"Jag rekommenderar att du fyller på natrium mellan lätt och tung träning och för att du kan konsumera isotoniska läkemedel som säljs i stormarknader eller apotek," föreslår Ana.

Balanserad utfodring

Att konsumera livsmedel som är rika på kolhydrater, kalium och kalcium under träningen är också verktyg för att förhindra oönskade kramper. ? Bananer, tomater och valnötter är kalium och är idealiska för förebyggande. Förutom att de är läckra är de också livsmedel som är bra för hjärtat? Rekommenderar terapeuten.

Ett annat tips är att du äter bra varannan timme, det vill säga konsumera frukt och alltid ha en hälsosam kost. ? Förutom att förhindra uppkomsten av kramper, ha en balanserad diet rik på frukt och grönsaker, garanterar en optimal funktion av kroppen, vilket förhindrar framtida hälsoproblem ?, säger Ana.

Om du gör någon form av sport, glöm inte att efter att ha avslutat träningen, försök att slappna av musklerna för att undvika möjliga sammandragningar. • När du avslutar övningarna, minska intensiteten och försök slappna av musklerna för att förhindra att sammandragningar visas. Glöm inte att det är viktigt att inte tröttna musklerna för mycket?, Förklarar Ana Lúcia.

5 tips för att förebygga kramper i benen (April 2024)