Body Combat: Fight, Fun och Less Calories

En ovanlig och rolig kombination av musik, gymnastik och kampsport. Det är förslaget från Body Combat, ett Body Systems-program som harmoniserar karate, boxning, muay thai, jiu jitsu, kickboxning och till och med capoeira-rörelser för att bränna kalorier på ett dynamiskt och roligt sätt.

Grunden för Body Combat är att få utövare att lägga ut allt som ackumuleras. Tanken är att lufta ilska och frustrationer mot en imaginär fiende och därmed minska den dagliga stressen. Stimulerar övningar mental lindring när du rör dig i kroppen ?, säger Leo Fulchgnoni, Body Combats tekniska assistent i Brasilien.

Klassens schema kan variera efter gym, men börjar vanligtvis med en stretching så att deltagarna kan lära sig de rörelser de kommer att använda. Sedan börjar en sekvens av låtar som ställer in takten för slag, spark och andra drag.


Med ljudet av elektrifierande och motiverande musik arbetar kampsport rörelser ben och armar. Då är det dags att göra sit-ups och armhävningar och sedan den sista sträckan ?, beskriver Bio Rhythm-professor Leticia Kilmas.

Leo förklarar att alla rörelser är anpassade till gymmet och inte kräver användning av någon utrustning. Deltagarna använder bara sin egen kropp och de goda nyheterna är att denna dynamik hamnar och resulterar i en intensiv kaloriutgift, mellan 600 kcal och 700 kcal per klass.

Fler fördelar

Förutom att vara en stor allierad av dem som vill tappa några kilo, påpekar Rossana Gomes, Runner gymnastikkoordinator i São José dos Campos, att Body Combat erbjuder ett antal andra fördelar för dem som tränar:


1. Utveckling av samordning och smidighet: Kampsportinspirerade rörelser gör att fysisk aktivitet stimulerar deltagarna på olika sätt.

2. Förbättring av hjärt-andningsfunktionen: Eftersom det är en aerob och intensiv fysisk aktivitet, bidrar den kraftigt till förbättringen av den fysiska konditioneringen och ökar dispositionen.

3. Ökat självförtroende: Att lära sig kämpar rör sig hjälper till att lindra stress och bidrar till en känsla av kraft. Men experten varnar för att Body Combat, trots att de är inspirerad av olika kampsporttekniker, inte bör ses som en självförsvarsklass.

Vem kan öva?

Body Combat bör ses som all fysisk aktivitet och därför är en bedömning nödvändig innan man börjar delta i klasserna. En bra fysisk bedömning kommer att avgöra om eleven är lämpad att träna och visa om det finns några begränsningar. Människor med patologier i knä, fotled och ryggrad kan bara öva med medicinskt godkännande ?, säger Renata Alves, chef för Malhação Academy i Belo Horizonte.

Speciellt för dem som vill gå ner i vikt är indikationen att klasserna genomförs två till tre gånger i veckan, varar 50 minuter till en timme. "Övningarna förbereds av ett specialiserat team som återvinner sekvensen var tredje månad", förklarar Leo. Han tillägger att Body Combat utövas på gym i mer än 80 länder, alla efter samma program.

30-Minute BodyCombat-Inspired Workout With Boxing, Kung Fu, and Muay Thai (Mars 2024)


  • Fitness, Fitness
  • 1,230