Fördelarna med vattensporter

Sökandet efter ett hälsosamt liv blir allt tydligare och gymmen blir allt mer trångt. Vattensporter är populära eftersom de formar kroppen, lindrar stressen i vardagen och är väldigt roliga.

Övningar som utförs i vatten främjar muskelstärkning, på grund av hydrostatisk tryck, som utövas när kroppen är nedsänkt och har masserande effekt som gynnar blodcirkulationen.

Att göra aktivitet i vattnet håller kroppstemperaturen stabil, vilket hjälper eleven att hålla intensiteten på träningen under hela klassen, vilket ger bättre fysiska resultat.

För det andra, Alexandre Vieira, specialistprofessor vid UNIFESP? Paulista School of Medicine i metodologiska och fysiologiska baser för sportträning, vattensporter är utmärkta eftersom de arbetar med olika muskelgrupper, hjälper till att minska kroppsfett och kan bidra till återhämtning av skador, eftersom det inte påverkar lederna.

Eftersom det är en låg riskaktivitet i förhållande till skador är det en perfekt idrott att utövas också under graviditeten.

Vatten underlättar fysisk aktivitet för gravida kvinnor, eftersom känslan av kroppsvikt minskar 90% när den är nedsänkt. Att utöva idrott under denna fas förbättrar cirkulationen, minskar kardiovaskulär stress, ökar styrkan, ökar muskelns uthållighet, förbättrar sömnkvaliteten och ökar kaloriutgifterna och undviker överdriven viktökning.

Övningar i vattnet är också utmärkta för personer med andningsproblem som astma eller allergisk bronkit. Denna typ av aktivitet minskar överkänsligheten hos bronkierna, vilket minskar kramper och attacker av andfåddhet.

Äldre och personer med funktionsnedsättningar är en annan grupp som väsentligen kan dra nytta av vattenaktiviteter, öka nivåerna av styrka, uthållighet, balans och särskilt rörlighet, förlänga deras funktionella oberoende och låta dem leva på ett självständigt och värdigt sätt.

Be din läkare om hjälp med att bedöma och vägleda rätt aktivitet för dig och välja vilken av vattenaktiviteterna som hjälper din hälsa, fysiska, psykologiska och sociala välbefinnande.

Vattenaktiviteter

• Simning: Förflyttning i vattnet genom rörelse av armar och ben. Det fungerar hjärtat och andningsorganen, vilket gör att konditionen förbättras.
• Vattenaerobics: Gymnastik i vattnet. Förbättrar aerob kapacitet, kardiorespiratorisk uthållighet, uthållighet och muskelstyrka, flexibilitet och generellt välbefinnande.
• Hydrobike, hidrospinning eller acquabike: Metoden är baserad på konventionell spinning, men den nedsänkta cykeln har ingen belastning. Orsakar stimulering av ben och muskler och främjar hjärt-andningsresistens.
• Hydro Jump: Kollektiv och koreograferad aktivitet ovanpå en liten trampolin. Impulser utvecklar kroppsbalans, vilket är en indikerad aktivitet för dig som vill gå ner i vikt och få muskelstyrka.
• Djupt vatten: Olika övningar med hjälp av en flytväst, med vilken eleven inte rör vid botten av poolen. Förbättrar flexibiliteten och fungerar andningsorganen.
• Deep Water Running: Att springa i poolen där man går framåt eller förblir relativt på plats beror på subtila förändringar i kroppens position. Förbättrar hållning och främjar muskelstyrka.
• Vattenyoga: Traditionell yoga anpassad för vattenmiljön. Vattenbeständighet intensifierar träningen för ökad kaloriförbränning.
• Vattenpolo: Liknar handboll, praktiseras endast i vatten. Det fungerar också samordningen och reflexen.
• Synkroniserad simning: Synkroniserade simningsrörelser. Hjälper till att förbättra flexibilitet, smidighet och kondition.
• Watsu: Zen-Shiatsu i vattnet. Stimulerar cirkulationen och förbättrar kroppens balans.
• Surfa: Rörelser som står på ett bräde över vattnet. Utvecklar motorisk koordination och fungerar alla muskelgrupper.
• Integral Surf Training: Surffokuserat träningsprogram som inkluderar kroppsbyggande, stretching och vattenrörelselektioner. Förbättrar konditionen och balans över vatten.
• Kanotpaddling: Kanotpaddling eller kajakpaddling (vanligtvis med mindre inre utrymme) med paddlar. Stärker musklerna och bekämpar stress.
• Stand up paddle (SUP): Stand up paddle surfing. Reeducerar kroppshållning och främjar god kondition.
• Kitesurfing: Rörelser som står på ett bräde med en drake i midjan över vattnet. Stimulerar balans, reflexer och fysisk uthållighet.

Det är mycket viktigt att ha stöd av en professionell när du utövar fysisk aktivitet. Acceptera endast att ta kurser med yrkesutövare.

Göran Färm (S) om ett folkens Europa, utveckling av jordbruket och EU:s utvidning (Mars 2024)