Tillräcklig mat för varje åldersgrupp

Vid varje åldersgrupp kvinnlig organism har olika behov. Enligt ålder behöver en kvinna en kost rik på vissa livsmedel och begränsas av andra för att fungera bra och säkerställa fitness.

Vitaminer och mineraler spelar en nyckelroll i alla livsfaser, eftersom de är viktiga näringsämnen i bildandet av ben, tänder, brosk, mental utveckling och fungerar som reglerande ämnen för att kroppen ska fungera korrekt.


Uppmärksamhet och vård med matande kvinna De måste fördubblas vid övergången, till exempel graviditet och klimakteriet, när kroppen måste anpassa sig till en ny verklighet.

Upp till 30 år

Upp till 30 år kvinnans ämnesomsättning är i full gång och är lättare att gå ner i vikt eftersom kroppen lättare svarar på förändringar i vanor. Men det betyder inte att det är tillåtet att försumma mat.

För att hålla sig friska, kvinna upp till 30 år Du måste konsumera grönsaker dagligen, ersätta salt med örter och avvisa överskott. Inget behov av att korsa ut godbitarna på menyn, bara minska läsk, pizza, mellanmål och byta för frukt när hungern slår till.


Lägg hela mat på plattan, detta gäller ris, pasta och bröd. Fibrerna i dessa livsmedel ökar mättnaden och stimulerar tarmarna. Bönor, linser, kikärter och magert rött kött är bra källor till järn, som ofta är låga i denna åldersgrupp. Mjölk, yoghurt och ost med låg fetthalt ger kalcium, vilket bland många fördelar också tjänar till att lindra irritabilitet och ångest orsakad av PMS.

Mellan 30 och 40 år

Med den stigande åldern saknar kroppen ner och går ner i vikt är inte längre lika lätt som tidigare. den kvinnor mellan 30 och 40 år De måste öka sitt intag av järn, folsyra och kalcium genom att investera i magert kött, fläsk, bönor, apelsiner. Grönsaker och hela kolhydrater bör inte heller lämnas ur kosten.

Te kan vara bra allierade i detta skede. Gröna, vita och röda teer är rika på antioxidanter, så de hjälper att avgifta, avgifta, påskynda ämnesomsättningen och bromsa åldringsprocessen.


Efter 40 år

Matvård bör vara ännu större för kvinnor över 40. Kosten ska innehålla livsmedel med fiberkällor, såväl som antioxidanter och antiinflammatorier. Helst måttligt salt och socker, kontrollera fettintaget och hantera kaffe. Allt för att förhindra ökningen av kolesterolnivåer, förebygga andra sjukdomar som diabetes och hypertoni.

När klimakteriet kommer är det nödvändigt att öka menyn med livsmedel som innehåller fytoöstrogener, ämnen som fungerar som ett hormonersättningsalternativ och hjälper till att lindra vissa symtom, t.ex. värmevallningar.

Fytoöstrogener finns främst i baljväxter som sojabönor, bönor, säd och groddar. Ett annat tips är att inkludera livsmedel som gynnar produktionen av serotonin för att kringgå de känslomässiga spänningarna, mycket vanligt under denna period. Ett annat bra tips är att investera i soja eftersom det innehåller ämnen som underlättar obehag i klimakteriet.

Bostäder för unga – hur svårt kan det vara? (April 2020)


  • mat
  • 1,230