9 enkla sätt att anpassa din diet till att gå ner i vikt

I motsats till vad man tror, ​​behöver du inte ändra hela kosten för att gå ner i vikt. Hitta bara några sätt att anpassa din diet med små attityder som kan göra skillnaden i viktminskning.

Det här är enkla förändringar och samtidigt ett av de bästa sätten att gå ner i vikt, eftersom de låter dig äta det du är van vid och samtidigt hjälper till att sänka kalorier! Här är några tips:

1. Drick vatten och ät sallad före måltiderna

Det första tipset är ett av de enklaste sätten att hjälpa kosten och det börjar innan du ens äter. Drick bara ett stort glas vatten eller ät en sallad med lätt förband före måltiderna. Vatten och sallad hjälper dig att känna dig full snabbare under din måltid och det gör att du inte äter lika mycket. Du kommer inte att känna dig berövad att äta någonting, för du kommer att känna dig nöjd. Att välja sallad hjälper också till att lägga till mer grönt i din kost, vilket alltid är bra för din hälsa.


2. Välj fullkornsbröd

Att ersätta vanligt bearbetat vitt bröd med fullkornsbröd gör liten skillnad för kaloriintaget, men på lång sikt hjälper det mycket. Fullkornsbröd innehåller mer fiber, vitaminer och näringsämnen. Därför tenderar de att tillfredsställa mer och längre än bröd som inte är tillverkade av fullkorn. På så sätt behöver du inte äta så mycket för att tillfredsställa din hunger. Dessutom kan din kropp bryta dem lättare än vita bearbetade bröd, och de kommer inte att förvaras som fett!

3. Byt ut bearbetade livsmedel

Byt ut gradvis bearbetade livsmedel som tenderar att vara dåliga i näringsämnen, vilket gör att din kropp letar efter mer mat för att hitta de näringsämnen den behöver.

4. Byt socker för sötningsmedel

Om du gillar att söta på ditt kaffe eller te med socker är det ett enkelt sätt att släppa oönskade kalorier att byta till ett sötningsmedel. Men istället för kemiska sötningsmedel, föredra de naturliga alternativen, som är hälsosammare och innehåller inga farliga ingredienser.


5. Ändra hur du konsumerar såser

Istället för att fylla salladen med sås, lägg såsen i ett glas och doppa gaffeln i glaset innan du äter sallad. Detta kommer att minska din konsumtion med cirka 80% utan att förlora smaken. Om du äter på restauranger, beställ alltid såsen separat och välj helst kalorier.

6. Ät långsamt

Om du vill fortsätta äta några av dina favoriträtter men också vill gå ner i vikt kan du prova att äta långsammare. Njut av varje bett, tugga väl och var uppmärksam på din kropp och titta när det börjar känna mättnad. När du får denna signal, sluta äta. När magen krymper kommer du att bli full snabbare och med mindre mat.

7. Byt ut margarin

Margarin är tillverkad av kemiskt producerade hydrerade oljor och har kopplats till viktökning, minskad ämnesomsättning och ökad risk för hjärtsjukdomar. Det är därför smör är ett bättre alternativ. Och olivolja är ännu bättre eftersom det har hälsofördelar som kolesterolminskning som smör inte har.

8. Ändra dina smaktillsatser

Smörgåsar är alltid en av de flesta människors favoriträtter, men de är vanligtvis mycket kalorier beroende på deras kryddor. Så om du väljer smörgåsar föredrar du lättare kryddor som senap eller vinäger. Prova också att lägga till grönsaksryddor som hjälper dig att mätta och förhindra att du klipper chips eller andra godsaker.

9. Byt glass för yoghurt

Genom att välja fryst istället för glass, kan du minska cirka 100 kalorier i genomsnitt. De är lika läckra, men mycket hälsosammare.

Hur din kropp förändras när du börjar äta veganskt (Oktober 2020)


  • Mat, dieter, viktminskning
  • 1,230