Du börjar känna en huvudvärk och en svag sjukdom, då håller du ögonen på kalendern och du vet: den tiden på månaden har kommit igen och du håller på att menstruera.
Menstruation är en naturlig cykel i en kvinnas kropp och idag är mycket friare från tidigare tabuer, som de gamla övertygelserna om att menstruerade kvinnor inte kunde tvätta håret eller slå en kaka (!).
Men det är en sak som vi inte har blivit av med ännu: menstruationskramper. Dessa smärta är resultatet av sammandragningar i livmodern för att utvisa förberedelserna för en graviditet som inte inträffade så att din kropp kan eliminera detta blodlager.
När livmodern drar sig för hårt pressar den så småningom på de omgivande blodkärlen, vilket stör flödet av syre till livmodermusklerna och därmed orsakar kramper.
Nu när du vet var denna olägenhet som vanligtvis dyker upp en dag eller två innan din period kommer ifrån, vad sägs om att hitta några naturliga tips för att lindra dessa symtom? Kolla in det:
Läs också: 10 filmer att titta på PMS
1. Din kost påverkar
Inflammatoriska ämnen och näringsbrister kan förvärra smärtan i menstruationskramper, antingen genom att utlösa en kroppsreaktion eller genom att påverka blodflödet.
Således, mer än vid någon annan tid på månaden, behöver den premenstruella perioden speciell näring. Investera i livsmedel med antiinflammatoriska egenskaper som tomater, olivolja, nötter, fet fisk, bär och citrusfrukter.
Tyvärr ger socker upphov till inflammation, så det är inte bra att attackera en godisbar. Men samtidigt är choklad rik på magnesium, så du kan använda en eller två rutor mörk choklad för att lindra obehag i denna period.
Undvik också bearbetade livsmedel som är rika på konserveringsmedel och andra tillsatser eftersom de ofta förvärrar koliksmärta.
2. Ta din multivitamin
Ibland är det lite svårt att komma ihåg att ta multivitamin varje dag, men under den premenstruella perioden är det bättre att bli disciplinerad.
Läs också: Ovariecyst: Orsaker, symptom och behandlingar
Dessutom rekommenderar vissa experter att konsumera ett B-komplex vitamintillskott, vilket hjälper till att förhindra uppblåsthet. Vitamin B6 hjälper till att förebygga uppblåsthet och finns i brunt ris, som fortfarande innehåller kalcium och zink.
3. Gör lätta övningar
Obehag som orsakas av kramper och uppblåsthet är ett ytterligare hinder för att möta gymmet under förväg, men kom ihåg att aerob träning fungerar som naturliga smärtstillande.
Detta händer genom att öka blodflödet och släppa ut endorfiner, som bekämpar prostaglandiner (smärtframkallande ämnen) och minskar sammandragningar av livmodern. Naturligtvis är tung träning inte det bästa alternativet i dag, så det är bäst att gå en promenad eller utöva yoga.
4. Gör varm komprimering
Värme är en utmärkt allierad för att bekämpa menstruationskramper. Varmvattenflaskan som appliceras på de ömma platserna kommer att vara din bästa vän idag.
Förklaringen till detta är att värme stimulerar vasodilatation, ökar blodflödet och minskar smärta.
Läs också: Menstruation: Experter svarar på viktiga frågor om period
5. Mormors lilla botemedel fungerar
Mormors tips är fortfarande giltiga när det gäller att lindra kramper. Försök att massera regionen med salviaolja, som fungerar som en kramplösare.
Dessutom ska du investera i antiinflammatoriskt ingefära te och aromaterapi med fänkål, kamomill och marjoram.
6. Håll dig hydratiserad
Det kan verka motsägelsefullt, men vatten hjälper kroppen att inte hålla kvar vätskor, så håll dig hydrerad för att förhindra uppblåsthet. Te hjälper också, särskilt varma teer: de ökar blodflödet och slappnar av musklerna.
Det är också värt att öka konsumtionen av livsmedel med högt vatteninnehåll, som gurka och vattenmelon.
7. Se orientalisk medicin
Enligt östlig medicin är upplevelsen av smärta aldrig bara fysisk utan också en psykologisk aspekt. När det gäller kolik skulle de orsakas av en? Stagnation? från livmodern.
Läs också: Fibroid: drabbar 50% av kvinnorna och förtjänar uppmärksamhet
Därför är rekommendationen att använda sig av Emotional Release Technique, eller EFT. Denna teknik hjälper till att balansera kroppens naturliga rytmer och energiflöde genom att släppa blockerad energi.
8.Prova kiropraktik
Även om kiropraktik inte är en specifik teknik för att lindra symptomen på premenstrual spänning, rapporterar vissa kvinnor att de känner en förbättring av reproduktiv hälsa efter att ha använt denna praxis.
Förklaringen till denna effekt skulle vara omställningen av ryggraden, speciellt i ländryggen, vilket förbättrar funktionen hos nerverna på denna plats.
9. Sov gott
Oreglerad sömn är skadlig för den allmänna hälsan, påverkar menstruationscykeln och resulterar i irritabilitet och trötthet.
Du är öm och sensibiliserad, så sömn och vila är avgörande så att din kropp inte längre behövs under denna tid.
Dessa tips kan hjälpa många kvinnor att lindra obehag som föregår menstruationen. Men om dina symtom är tillräckligt allvarliga för att störa din rutin och försämra din produktivitet, se till att du söker läkare. PMS kombineras ingen form av friskhet eller svaghet?
De 15 bästa medicinalväxterna (April 2024)
- Förebyggande och behandling
- 1,230
