Omega-3 är en mycket viktig fettsyra för kropp och hjärna. Det är en typ av bra fett som kroppen inte kan producera och därför behöver intas genom kost eller tillskott.
De rikaste omega-3-matarna är fisk som sardiner, lax och tonfisk, frön som chia och linfrö och nötter. Alla måste konsumeras för fördelarna. Se några som redan studerats av vetenskap:
1. Bekämpa depression och ångest
Ständig oro och nervositet, sorg, slöhet, är några av symtomen på ångest och depression. Men det är mindre troligt att det händer människor som äter omega-3-rika livsmedel regelbundet. Att ta omega-3-tillskott gör också att dessa symtom förbättras.
2. Förbättra ögons hälsa
DHA, en typ av omega-3, är en viktig strukturell komponent i hjärnan och näthinnan i ögat, och när den inte tas tillräckligt kan synproblem uppstå. Omega-3 intag har förknippats med en minskad risk för makuladegeneration, en viktig orsak till blindhet.
3. Främja hjärnhälsa under graviditeten
Omega-3 är viktigt för hjärnans tillväxt och utveckling hos spädbarn. Att konsumera vissa livsmedel under graviditeten kan ge många fördelar som bättre kommunikation, mindre beteendeproblem, större intelligens, minskad risk för autism och cerebral pares, bland andra.
Läs också: Omega-3: fett som skyddar hjärtat och är förbundet med god hälsa
4. Sänk risken för hjärtsjukdom.
Omega-3 kan orsaka en signifikant minskning av triglycerider, sänka blodtrycksnivåerna, höja HDL (bra) kolesterolnivåer och förhindra att blodplättar fastnar ihop, vilket förhindrar bildandet av skadliga blodproppar. Men det minskar inte risken för hjärtattacker eller stroke.
5. Minska symtomen på metaboliskt syndrom
Metaboliskt syndrom inkluderar olika tillstånd som central fetma (magfett), högt blodtryck, höga triglycerider och låga HDL-nivåer, vilket ökar risken för att utveckla många andra sjukdomar. Konsumtion av omega-3 kan minska dessa symtom.
6. Bekämpa autoimmuna sjukdomar
Vid autoimmuna sjukdomar förvirrar immunsystemet friska celler med främmande celler och börjar attackera dem. Omega-3 kan hjälpa till att bekämpa vissa av dessa sjukdomar och kan vara viktiga särskilt under det första leveåret.
7. Förbättra mentala störningar
Studier har visat att omega-3-tillskott kan minska frekvensen av humörsvängningar och återfall hos personer med schizofreni och bipolär sjukdom och kan också minska våldsamt beteende.
8. Lindra menstruationskolik
Menstruationskramper, som främst förekommer i nedre del av buken, tenderar att vara mildare hos kvinnor som konsumerar mer omega-3-rika livsmedel och ibland är effektivare än antiinflammatoriska läkemedel.
Läs också: 6 mat som inte innehåller fisk omega-3
9. Förbättra sömnen
Sömnbrist är kopplat till många sjukdomar, inklusive fetma, diabetes och depression. Därför är att sova väl avgörande för god hälsa. Omega-3-fettsyror, särskilt DHA, kan förbättra sömnens varaktighet och kvalitet hos barn och vuxna.
Omega-3 är vanligtvis förknippat med konsumtionen av fisk som lax, vilket kan orsaka oro hos vegetarianer och veganer. Oljefrö som valnötter och kastanjer, mörkgröna bladgrönsaker och baljväxter som bönor och ärter är också utmärkta källor till omega-3.
- mat
- 1,230
