7 ovanliga sätt att mildra högt blodtryck

Vet du hur du ska agera när ditt blodtryck är farligt? Många människor vänder sig till dietförbättringar, som att sänka natriumhalten eller till och med söka mediciner för att hjälpa till med problemet. Det finns dock flera andra alternativa sätt att sänka ditt blodtryck som du kan använda utan rädsla. Vet vad de är:

  1. Leta efter solen
    En solig dag gör oss inte bara mer upphetsade utan gör också underverk för vår hälsa. Forskning från University of Edinburgh fann att personer som utsatts för UV-strålar upplevde ett betydande blodtrycksfall. Men denna exponering bör endast ske på säkra tider och under en kort tid för att undvika skador på huden.
  2. Besök en djurpark
    Du behöver inte anta ett husdjur för att njuta av den blodtrycksminskande fördel som djuren erbjuder (även om det skulle vara till stor hjälp). En nyligen genomförd studie från Japan fann att personer som besökte en djurpark hade sitt systoliska blodtryck (det högsta antalet) minskade med 6% och deras diastoliska tryck (det lägsta antalet) med 8%. Varför? Titta på djuren? Vakna upp? det parasympatiska nervsystemet, som sänker blodtrycket, för att motverka stressinducerade adrenalintoppar.
  3. Ge en hjälpande hand
    Vuxna som erbjuder hjälp minst 200 timmar om året? ungefär 4 timmar i veckan? De är 40% mindre benägna att utveckla högt blodtryck än icke-frivilliga, enligt en ny studie från Carnegie Mellon University. Fördelen är tvåfaldig: "Frivilliga aktiviteter erbjuder möjligheter att skapa hälsosamma sociala kontakter", enligt studieförfattaren Rodlescia Sneed. Detta kan också ge dig olika perspektiv på dina problem. Genom att lära dig att hantera utmaningar positivt undviker du de negativa fysiologiska effekterna av stress.
  4. Meditera på jobbet
    Länkade till ditt bord varje dag? Du kan minska stress i din egen arbetsmiljö. Arbetare som mediterade i sina kontorsstolar i bara 15 minuter visade en betydande minskning av blodtrycket, enligt en ny studie i Australien. Enligt forskningsförfattaren Dr. Elefteriades kan meditation lugna nervsystemet.
  5. Omfamna din man
    Kvinnor som omfamnar sina partner med tenderar att ha lägre blodtryck än de som gör mindre, enligt en studie publicerad i tidskriften Biologisk psykologi. Fördelen kan vara en följd av bindningen av hormonet oxytocin, som inte bara hjälper dig att känna dig lugnare utan också kan bromsa aktiviteten hos det sympatiska nervsystemet i ditt hjärta och blodkärl, enligt studieförfattaren Kathleen Luz. .
  6. Ta kontakt med låten
    En ny studie i Nederländerna fann att musiker har lägre blodtryck än icke-musiker, kanske för att spela ett instrument är lika fysiskt krävande som träning. Om att spela ett instrument inte är för dig, kommer dans och till och med sång att ge dig samma resultat. I en nyligen japansk studie hade personer som regelbundet sjöng tillsammans med musik en betydande minskning av blodtrycket. Musik kan öka frisättningen av dopamin i hjärnan, vilket kan leda till blodtrycksfall.
  7. Ta en resa
    Även om det är kort, ändra ditt humör och uppleva en annan och mer behaglig känsla, så slappna av ditt sinne och hjärta.

6 Läkemedelsutveckling (Mars 2024)


  • Stress, förebyggande och behandling
  • 1,230