7 övningar som hjälper dig att förbereda dig för en normal födelse

Födelsen av ett barn är alltid en fantastisk tid och det genererar också mycket ångest och förväntningar. Du har antagligen hört talas om förlossningar och särskilt om det här är första gången skrämmer vissa rapporter dig.

Det finns ingen anledning att få panik, eftersom du vet att det ligger i kvinnornas natur att föda ett barn. För mödrar som har valt en naturlig förlossning finns det några övningar som kan göras under hela graviditeten för att underlätta smärtan och göra den så trevlig och obekväm som möjligt.

Viktiga tips innan du tränar

Innan någon övning måste man se till att dessa aktiviteter utförs säkert och inte sätter mor och barn i riskzonen.

• Klä dig bekvämt: Det är viktigt att välja bekväma och lösa kläder som inte begränsar dina rörelser. Ett annat viktigt tips är att inte vara varm eller kall, var uppmärksam på vädret och miljön som kommer att utföra övningarna.
• Drick vatten: Dricksvatten är viktigt och det vet du redan. Under graviditeten är det ännu viktigare. Glöm inte att ta med dig en flaska vatten.
• Bära bekväma skor: Var försiktig så att du inte bär för hårda skor, eftersom under graviditeten fötter benen svullna.
• Sträck ut: Gör några stretchövningar för att värma upp och sträcka musklerna.
• Var uppmärksam på ditt tyngdpunkt: Under graviditeten flyttas kvinnans tyngdpunkt lite framåt, vilket får henne att röra sig längre tillbaka.
• resten: är du väldigt trött? Rest. Fortsätt inte ladda för träning hela tiden. Det är normalt att bli tröttare under graviditeten eftersom du bland annat bär en annan människa inuti dig, eller hur?
• Undvik att stå för länge: När du står länge samlas blod i nedre extremiteterna, vilket orsakar svullnad och smärta i ben och fötter. Föredra övningar där du kan sitta eller ligga.

Nu när du känner till denna vård är du redo att träna säkert!

7 övningar som kommer att förbereda dig för normal födsel

Vi har gjort ett urval med 7 övningar som hjälper dig i detta speciella ögonblick så att du har fantastiska minnen från dagen som förde ditt barn till världen. Kolla in det:

Läs också: Normal födelse: En realistisk bild av allt du behöver veta från före till födseln

1. Bäckensträckning

Kan göras på kudde, pilatesboll eller stol. Håll dina fötter på golvet och sprid benen, håll ryggen rakt. Gör bäckenrörelser fram och tillbaka, upprepa detta tjugo gånger. Denna övning anses vara den största allierade vid normal förlossning eftersom den stimulerar de rörelser som är nödvändiga för förlossningen.

2. Bekkenvinkel

Stå med händerna och knäna på golvet som för att krypa, och flytta bäckenet upp och ner, bilda en konkav båge med ryggraden när bäckenet rör sig nedåt och en konvex båge när bäckenet rör sig upp. Detta stärker ryggmusklerna, vilket kommer att vara viktigt vid födseln.

3. Knäböj

Stående, sprida benen på axelbredden och knäböj. Håll och andetag djupt andetag 6 gånger. Prova detta 3 till 5 gånger. Det är viktigt att komma ihåg att denna övning inte rekommenderas för kvinnor som har gått 36 veckor under graviditeten.

4. Simning

Simning är en av de mest kompletta sporterna och har många fördelar. Övningen reglerar hjärtslag, förhindrar muskelskador och stärker också muskler som är viktiga för förlossningen. Tips för gravida kvinnor är att undvika mycket varmt vatten eftersom det kan sänka trycket.

5. Gå

Walking hjälper till med flexibilitet och förhindrar ansamling av fetter som kan göra det svårt att föda. Det förhindrar också förstoppning och högt blodtryck. För gravida kvinnor rekommenderas att gå 30 minuter två gånger om dagen, men kom ihåg att promenader bör vara långsamma.

Läs också: Graviditet vecka för vecka: vet vad som händer i varje stadium av graviditeten

6. Hund upp och ner

Stå med händer och fötter på golvet och bild en triangel med golvet. Håll den här positionen i några minuter och slapp sedan av. Denna övning är ganska vanligt i yoga och hjälper till att stödja lårmusklerna, som kommer att stimuleras kraftigt vid födseln och måste stärkas.

7. Butterfly Position

Populärt är denna typ av stretching känd som "fjärilen". Sitt och böj lår och vader mot golvet och sträck.Denna övning hjälper till att stärka bäckenområdet, vilket gör det mer flexibelt. Kom ihåg att du vid födelsen har benen öppna under lång tid, och alla muskler som omger denna rörelse måste stärkas.

Tyckte du om tips? Vi hoppas att dessa övningar hjälper dig att ha det bra och att din leverans är en fantastisk tid och naturligtvis med så lite lidande som möjligt.

Lazer Team (April 2024)