Den ketogena dieten är ett dietprogram vanligtvis följt av idrottare som ser ut som den låga kolhydratdieten men med en ännu mer drastisk minskning av kolhydratförbrukningen.
I låga kolhydrater är kolhydratintaget mellan 50 och 150 gram per dag, och denna matgrupp ger högst 40% av den energi som kroppen behöver. Redan i den ketogena dieten är den dagliga konsumtionen av kolhydrater mellan 30 till 50 gram eller 10% av kroppens energibehov.
Vår kropp får energi främst från kolhydrater. Men när de saknas går kroppen i ketos och använder lagrat fett. För detta metaboliseras fettet av levern, vilket ger upphov till ketoner.
När ketonnivåerna stiger mycket i blodet, kommer kroppen in i det ketogena tillståndet och kan visa några förändringar. Kolla in det:
1. Din insulinnivå sjunker
I en normal diet ökar insulinnivåerna i blodet snart efter att ha ätit kolhydraterika livsmedel. Men när vi följer en ketogen diet, inträffar denna effekt inte eftersom det inte finns så mycket socker i blodomloppet som ska lagras.
Läs också: Ketogen diet: Eliminera kolhydrater och pund
När insulinet faller antas det att fettsyror frigörs snabbare av fettvävnad och blir tillgängliga för att användas som bränsle av kroppen. Det vill säga att du kommer att använda mer fett för energi, vilket gynnar viktminskning.
2. Du känner dig mindre hungrig under dagen.
Minskningen av hungersensationen uppstår av två skäl relaterade till den ketogena dieten. Den första av dessa är att det i denna diet ökar konsumtionen av proteiner, vilket främjar mättnad.
Det andra skälet är att kroppen förstår denna diet som fasta och den anpassar sig till att konsumera fett som bränslekälla, vilket släpper ketoner i blodet. Dessa ketoner utövar i sin tur en hungerdämpande effekt på hjärnan, vilket minskar aptiten (1).
3. Du kan ha en influensaliknande sjukdom
Även om en ketogen diet inte orsakar nysningar eller trängsel i näsan, kan den orsaka huvudvärk, illamående, yrsel, muskelkramper och extrem trötthet. Dessa symtom är kända som "lågkolhydratinfluensa".
Ibland kan dessa negativa effekter förhindra att personen fortsätter med kosten, så det är viktigt att följa en näringsläkare.
Läs också: Möt den nya proteindieten med säkra och motiverande resultat
4. Ditt andetag kan se annorlunda ut
Vissa människor upplever en andningsförändring när de följer en ketogen diet. Händer detta på grund av metabolismen av ketoner från levern, som producerar acetonmolekyler? samma som vätskan som används för att ta bort emaljen.
Dessa acetonmolekyler har en mycket karaktäristisk lukt och kan andas ut av andan. Lyckligtvis har inte alla denna effekt.
5. Du kan ha en tarm instängd
Det är vanligt att människor på den ketogena dieten fokuserar för mycket på protein och slutar med lite fiberintag. Problemet är att detta leder till en förstoppningseffekt.
Helst bör du alltid följa ett dietprogram som inkluderar att äta fiberrik mat, men om detta inte är möjligt kan du behöva använda ett tillägg.
6. Din kropp kanske saknar ner först
En vanlig effekt av att starta en ketogen diet är att känna en viss långsamhet i kroppen, som om den inte svarar på träning på samma sätt och blir tröttare lättare.
Läs också: Hur gå ner i vikt snabbare och snabbare i några steg
Men efter kroppens anpassning till ketos återgår prestandan under träningen till det normala och kan till och med förbättras.
Kommer jag ha allt detta om jag går på en ketogen diet?
Inte nödvändigtvis. Varje kropp reagerar annorlunda på drastiskt minskat kolhydratintag, så effekterna av diet varierar från person till person.
I vilket fall som helst är det bäst att alltid ha tillsyn av en näringsläkare för att säkerställa att kosten får de förväntade resultaten med minimala biverkningar.
Very low-carb performance (April 2024)
- Mat, dieter
- 1,230
