6 tecken på att du överdriver din kost

För närvarande finns det i allmänhet en växande oro från befolkningen att upprätthålla en hälsosam kost och att följa goda livsstilsvanor. Kvinnor och män i alla åldrar går till exempel på gymmet dagligen, föredrar naturliga produkter och försöker sitt yttersta för att undvika konsumtion av livsmedel och drycker som kan vara skadliga för deras kost.

Ofta är valet av person att följa en hälsosam kost inte relaterat till den estetiska frågan, utan snarare till en större omsorg med sin allmänna hälsa.

Luciana Kotaka, psykolog som specialiserat sig på fetma och ätstörningar, medförfattare till böckerna? Smalt beteende med hälsa och behag? och ”Smal mage kontra fet tänkande” förklarar att vi idag har en större medvetenhet om fördelarna med hälsosamt och balanserat ätande, vi vet hur mycket mat som tjänar till att förebygga sjukdomar och ge hälsa.

Nyligen har forskning visat att hos överviktiga människor, även med bra medicinska undersökningar, är hjärtrisken fortfarande hög. Detta förstärker bara behovet av att upprätthålla kroppen vid normal BMI. Men detta betyder inte att vi ska dyrka den mager kroppen, utan den friska kroppen ?, framhäver psykologen.

Det är emellertid också sant att vissa människor antar en hälsosam kost, förbundna med utövandet av fysisk aktivitet och tänker först på en fysisk förbättring. Och naturligtvis är detta inte en negativ åtgärd, tvärtom: personen som inser att han är överviktig och bryr sig om det, till exempel, borde verkligen följa en diet för viktminskning? Det kommer säkert bara att ge positiva resultat i ditt liv och din hälsa.

Men så fort oroen för att gå ner i vikt eller helt enkelt "hålla kroppen i form" börjar störa ens liv? blandar sig till exempel i sina sociala relationer? Situationen förändras helt. Vissa attityder, som att släppa sociala händelser för att inte äta något annat än vad som fastställs i kosten, att tänka på åtgärder för att gå ner i vikt hela tiden, att bara prata om mat och fysiska aktiviteter, kan visa att personen är överdriva i kosten.

Om du har identifierat dig med något av dessa exempel, var du medveten: gör du inte överdriva din bantningsproblem? Kolla nedan för andra attityder som kan visa detta.

1. Du blev väldigt stel med valet av mat.

Naturligtvis är det viktigt att ta hand om hälsosamt ätande och en helt positiv vana. Frågan börjar vara oroande från det ögonblick att personen bara äter det som går igenom sin sil som rätt mat. Mat väljs nu noggrant, till exempel måste allt vara utan bekämpningsmedel, hon måste alltid veta produktens ursprung, alla etiketter läses noggrant, etc.?, Säger Luciana.

? Många av dessa beteenden är naturligtvis viktiga, men skillnaden är att dessa människor inte tillåter sig att äta vid en social händelse och till och med dra sig ur familjen, eftersom de inte konsumerar något som inte är förprogrammerat och utvärderat. Således, när beteendet blir hämmande och begränsande kallas Ortorexia?, Förklarar psykologen som är specialiserad på ätstörningar.

2. Du blev besatt av balans

Vissa människor kommer på vågen varje dag med tanken på att de inte kan "tappa kontrollen över sin vikt". Många köper till och med en balans så att de kan väga sig själva oftare hemma. Är detta en viktig vana, eller kan det också vara ett tecken på att personen överreagerar på sin diet?

Luciana Kotaka förklarar att frågan om att väga sig själv varje dag är mycket privat. En del människor använder denna metod som ett sätt att kontrollera vikten eftersom de är rädda för att förlora fokus på sin diet. Enligt min mening kan det bli ett tvångsmässigt beteende, eftersom idealet är att bara väga på besök hos läkare och näringsläkare. Även för att vi vet att om vi äter på ett balanserat sätt tappar vi eller bibehåller vikt. och om vi tappar, kommer kläderna att rapportera ?, säger han.

? Det rätta sättet är inte att bli en slav i balansen, utan snarare att ha? Magert beteende? och välja vad du äter varje dag med fokus på kvalitet ?, lägger proffsen till.

3. Du flyttar bort från dina vänner

Har du vägrat inbjudningar att gå ut med dina vänner att inte äta eller dricka något annat än vad som står i din meny ?! Undvik att gå på födelsedagsfester så att du inte behöver? äta en bit kaka? Har du föredragit att prata bara med dina gymkollegor eller med andramänniskor som bryr sig om mat också?

Det här är några viktiga tecken på att du överdriva din bantningsproblem!

Överdrivet strävan efter att gå ner i vikt eller följa en helt hälsosam kost gör att personen ofta flyttar sig från sin vänskapskrets och till och med människor i sin familj.

? Denna situation är mycket vanlig, eftersom dessa människor börjar bli? Pressade? av vänner, familj, att vara lättare att gå ifrån än att ändra den utvecklade tron. Vännerna flyttar sig också bort, förutom att de tycker att dessa val är konstiga, tröttnar de på kraven och negativerna angående inbjudningar ?, framhäver Luciana Kotaka.

4. Du har en hemlighet om din diet

Är du trött på att höra kritik om din oro för att gå ner i vikt? eller helt enkelt upprätthålla en hälsosam kost?, undviker du att kommentera med dina vänner och familj att du följer en viss diet, tar tillskott eller till och med medicinering ?!

Detta är ett annat tecken på att du överdriva dina bantningsproblem! Trots allt ger dina vänner och familj antagligen bara råd eftersom de bryr sig och vill ha ditt bästa. Om du? Göm dig? Den här typen av information från dem beror på att inifrån vet du att du gör något fel? själv.

Så när någon av dem säger att du faktiskt överdriver dina kosthållningar, hur är det bättre att tänka på det?

5. Du tänker på diet hela dagen

Det låter konstigt, men faktiskt finns det människor som tillbringar större delen av dagen med att tänka på sin kost och / eller viktminskning. De vaknar och går i sömn och planerar vad de ska äta till sin nästa måltid, vilken typ av fysisk aktivitet de kommer att öva för att förbränna sina kalorier, vilka steg kan de vidta för att inte bojkott? dieten etc.

Så om du identifierar dig med denna typ av attityd, inser att du överdriva din bantning!

Planera din mat dagligen för att inte "fly"? Bantning, strävan efter fysisk aktivitet varje dag, försöker strikt följa allt på menyn, bland annat, är mycket positiva vanor, men, precis som allt i detta liv, måste de ha en gräns.

6. Din lycka är helt relaterad till din vikt och / eller din diet.

Att känna sig glad att du har tappat några kilo efter en tid på din diet är inte synd. Tvärtom: det är en konsekvens av de goda resultaten som uppnåtts, antagligen genom en balanserad kost och utövandet av fysiska aktiviteter.

Frågan blir oroande från det ögonblick som att gå ner eller bibehålla vikt blir ditt största mål i livet, och något? Lite problem? Med framstegen i din diet genererar missnöje och lidande.

? När det är tunt blir det enda målet och? Glädje? I någons liv är situationen verkligen oroande och slutar med att det orsakar en hel del problem för icke-acceptansorganet. Påverkas till exempel relationer mellan par? Kvinnor rapporterar ofta att de håller sig borta från att vara nakna framför sina män eller till och med ha sex eftersom de känner sig fruktansvärda när de berör buken och ryggen, till exempel? Förklarar Luciana Kotaka.

Psykologen påpekar att om du identifierar dig med den här situationen är det viktigt att söka en psykolog som är specialiserad på ätstörningar och fetma, så att du med professionell hjälp kan återupprätta ett band med din kropp, en titt med tillgivenhet och kropps acceptans. .

Det möjliga förhållandet mellan överdriven oro för viktminskning och ätstörningar

Om personen försöker gå ner i vikt på rätt sätt, det vill säga efter en hälsosam och fullständig kost, utöva fysiska aktiviteter och helst ledas av kvalificerade yrkesverksamma (som näringsläkare och fysiska pedagoger), tenderar dieten att ge endast bra resultat (förutom själva viktminskningen, mer hälsa och livskvalitet).

Men när man oroar sig för viktminskning blir överdriven kan i vissa fall söka alternativa sätt? för att uppnå dina mål snabbare: helt restriktiva ätplaner, felaktig användning av läkemedel, så kallade fad dieter, etc. ? vilket möjligen kommer att skada din hälsa.

Ett bra exempel på detta är möjligheten att personen utlöser en ätstörning.

• Ätstörningar kan utlösas av restriktiva och obalanserade dieter. Naturligtvis är uppfattningen av kroppsbilden också mycket nedsatt, eftersom de ofta förekommer hos personer med normal vikt och inom den förväntade höjden och benstrukturen?, Förklarar Luciana Kotaka.

Enligt experten är en av de vanligaste störningarna Anorexia Nervosa, där personen utvecklar kontroll över sitt ätande, går på långa fester och / eller mycket restriktiva måltider, tappar vikt på ett skrämmande och patologiskt sätt.

Bulimi är en annan störning, där du äter mycket och använder självinducerad kräkning för att försöka eliminera det överskott som begås. Det kan också användas med laxermedel, diuretika och lavemang. I Bulimia etableras en tvångscykel, där du äter och kräker ?, förklarar Luciana.

Psykologen nämner också Periodic Eating Disorder (BED), "där dessa anfall av förlust av kontroll bör uppstå minst två gånger i veckan under en period av tre månader."

Ortorexia, som redan citerats ovan av experten, uppstår när personen blir besatt över standarderna för vad han äter, vilket tillåter sig att endast konsumera livsmedel som anses vara hälsosamma.

När ska man söka hjälp?

Om du har identifierat dig med alla eller de flesta av de tecken som nämns ovan är det intressant att söka professionell hjälp.

• På alla områden i vårt liv måste vi sträva efter balans. Och med mat fungerar det också så här. Överdrivande ätande, restriktivt ätande eller till och med överfullt i dina val kan vara patologiskt, och för allt som går över kontrollen och orsakar andra organiska problem, bör du söka behandling?, Avslutar psykolog Luciana Kotaka.

Så kom ihåg: att följa en hälsosam kost och delta i fysisk aktivitet är ofta helt positiva vanor, men dessa borde inte vara dina största mål för livet, men några av de steg du tar för att få en bättre livskvalitet.

Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016 (April 2024)