hälsa
April 4, 2024
Minuter Att Läsa: 1

6 självmassageövningar

Ingen behöver en bra massage på dagar med stor stress, eller hur? Problemet är att det inte alltid är möjligt att hitta någon som har bra händer, naturligtvis, att spela rollen som massör. Men för dem som vet hur man gör självmassage, detta är inte ett problem. Med övningar där det finns muskelspänning är det möjligt att lindra spänningen ensam.

Terapeut Mari Maruyama ger dig sex tekniker för att öva självmassage. Men var medveten om expertens tips: • Innan du börjar behandlingen, ta en varm dusch för att lossa musklerna. Koncentrera duschen i axeln och nacken?, Föreslår den professionella nätverkskliniken Luíza Sato.

1? tendinit

Att tillbringa hela dagen vid datorn, till exempel att utföra intensiva rörelser ofta eller helt enkelt göra samma aktivitet om och om igen kan orsaka senorinflammation och allvarliga värk eller smärta. tendinit. Innan du får en skada, gör följande övning. Tryck fingrarna på motsatt hand i mitten av underarmen nära armbågen. Pressa senan och rotera armen från sida till sida 15 gånger. Rörelsen ska utföras över underarmen, från armbågen till handleden.

2? Halsspänning

För att lindra nackspänning, placera händerna på två parallella punkter i nacken och ta händerna nära utan att skjuta dem på huden i horisontella rörelser. Rörelsen kan upprepas under hela livmoderhalsen.

3? kramper

Varje månad lider kvinnor av kramper, några mer, några mindre, men alla känner smärtan. När du är i denna situation, placera tre fingrar under naveln till vänster och tryck lätt på plats i 15 sekunder.

4 Låg rygg

Den mest lämpliga övningen för att lindra smärta i nedre rygg fungerar enligt följande: Placera händerna på din ömma punkt i kroppen, stäng dem. Ligg sedan på dem och rulla från sida till sida.

5? huvudvärk

Den hektiska rutinen i vardagen kan lämna vem som helst med huvudvärk. För att underlätta denna smärta, placera fingertopparna på dina tempel och gör cirkulära rörelser.

6 Trötta ben

Benen tenderar att vara mer överbelastade än resten av kroppen. Därför är de mer mottagliga för smärta. Men naturligtvis finns det en teknik för självmassage till denna region. Böj foten och räta sedan ut som om du kliver på en bil. Pressa kalven samtidigt med händerna och följ knäet till hälen.