6 övningar du bör undvika eller vara försiktiga när du gör i gymmet

Alla vet idag att utöva fysisk aktivitet ofta är en helt positiv vana och passar alla människor som söker skönhet, hälsa och bättre livskvalitet.

Träning på ett hälsosamt sätt betyder emellertid inte nödvändigtvis att spendera timmar och timmar i ett gym, genomföra en alltför hög träning med så mycket vikt som möjligt.

Regeln är: använd alltid en yrkesutövare för att ange vilka som är de bästa träningsformerna för dig. Men det är sant att inte alla människor följer denna grundläggande riktlinje och därför kan göra misstag när det gäller bodybuilding.

Vissa övningar som vanligtvis utförs i gym? vanligtvis utan professionell vägledning? De anges inte av läkare, eftersom de kan utgöra vissa risker för utövarens kropp och hälsa. Ytterligare andra kan till och med avrättas, förutsatt att de noggrant övervägs för att undvika problem.

Nedan citerar Jomar Souza, en specialist inom tränings- och idrottsmedicin och tidigare president i Brazilian Society of Motion and Sports Medicine (SBMEE), några övningar som bör göras med större omsorg? så att de inte går fel? och andra som bör undvikas för de risker de kan erbjuda dem som utövar dem ofta:

1. Skivstång knäböj: Detta är en mycket vanlig aktivitet i gym för både män och kvinnor. Men enligt Jomar Souza kan det ge negativa resultat. • Övningar som genererar en vertikal belastning på ryggraden bör undvikas. Med tiden kan de påskynda det naturliga slitaget på ryggmärgen, vilket kan leda till smärta och så småningom komprimering av nerverna som går ut mellan ryggkotorna. Och ett klassiskt exempel på denna typ av träning är knäböj som stöds av en skivstång över axlarna ?, höjdpunkter.

2. Stående rad: möjligheten att utföra övningen som kallas? paddling? stående väcker tvivel bland många människor. Enligt experten Jomar Souza kan stående paddling faktiskt överbelasta ryggraden. "För att undvika detta problem är det viktigt att mag- och paravertebrala muskler stärks, vilket hjälper till att stabilisera ryggraden under träningen", förklarar han.

3. Utveckling bakom nacken: En annan vanlig fråga handlar om att utföra övningen som kallas "utveckling"? gjort bakom nacken på halsen. Läkare Jomar Souza påpekar att detta också är en typ av träning som genererar en vertikal belastning på ryggraden. Detta kan lösas genom att hålla bagagerummet lätt lutad. Utan tvekan kommer axlarna att vara överbelastade, för att utföra övningen krävs att höja armarna över 90 °, vilket underlättar förekomsten av senebeteckning och bursit. Så idealet är att använda en lägre belastning för att förhindra denna typ av problem ?, förklarar.

4. Buken med bagageutrymme: Vissa människor väljer att göra sit-ups genom att vrida överkroppen för att arbeta i buken och lutningarna samtidigt. Men Jomar Souza förklarar, även om anatomin i ryggraden tillåter rotation av bagageutrymmet, kan denna rörelse generera en skjuvkraft på den intervertebrala skivan och störa dess yttre fibrer. "Denna öppning i fibrerna kan med tiden tillåta uppkomsten av en herniated skiva," säger han. "Naturligtvis kommer det allt att bero på hur ofta denna typ av rörelse utförs, och om utövaren också genererar en belastning på ryggraden med andra övningar," lägger specialist på tränings- och idrottsmedicin till.

5. Stiv med välvd rygg: Stiff är en annan mycket populär övning i gymmet. Men vissa gör det fel och lämnar ryggen välvd. "I det här fallet kan det finnas en överbelastning på ryggradens skivor och en ökning av kyfos, särskilt om personen redan har en postural avvikelse av ryggraden," säger läkare Jomar Souza.

6. Krympande axlar med rotation: Axeln syftar till att utöva trapezoiderna. Om vi ​​gör denna rörelse framför en spegel kommer vi att märka att axlarna inte utför rotationen. När detta händer betyder det att belastningen är längre än den som stöds av trapezoiderna, och behöver rotera axlarna för att fullborda rörelsen. Denna manöver kan generera överbelastning på axlarnas och ligamentstrukturer, vilket kan orsaka inflammatoriska processer och skador ?, förklarar experten.

Sträck eller inte?

En annan fråga som väcker tvivel bland dem som utövar kroppsbyggande är sträckande. Trots allt är det verkligen viktigt att sträcka sig före och efter träningen?

Doktor Jomar Souza förklarar att det finns en hel del kontroverser i detta ämne idag. ”Men vi måste komma ihåg att stretching förbättrar flexibiliteten och god flexibilitet gör oss mer oberoende av att utföra dagliga uppgifter, särskilt när vi når ålder. Helst ska sträckorna göras före och efter ?, höjdpunkter.

Sträckning bör orsaka lätt obehag men inte känslan av smärta. Om detta inträffar betyder det att musklerna sträcker sig över sin gräns, vilket kan leda till skada?

Med all denna information är det uppenbart att den som utövar kroppsbyggande alltid ska ha övervakning av en professionell inom fysisk utbildning för att utföra de mest varierande övningarna.

Det är också viktigt att personen innan en fysisk aktivitet påbörjar söker en läkare som berättar om han verkligen har möjlighet att utföra en viss typ av aktivitet, samt ange nödvändig vård med praktiken.

Så ska du träna när du är gravid – enkla övningar! - Nyhetsmorgon (TV4) (April 2024)